To jazda na rowerze i ćwiczenia aerobowe?

Ćwiczenia aerobowe wykorzystują duże grupy mięśni dolnej części ciała powtarzalnie i równomiernie przez co najmniej 12 minut. Ćwiczenia beztlenowe obejmują wybuchowe, intensywne ruchy polegające na gromadzeniu glikogenu w celu produkcji energii, a nie na zawartości tlenu i glukozy we krwi. Jazda na rowerze, popularne ćwiczenie aerobowe na poziomie rekreacyjnym, staje się mieszanką ćwiczeń aerobowych i beztlenowych na konkurencyjnym poziomie.

Wideo dnia

Znaczenie

Ćwiczenia aerobowe, wraz z treningiem siłowym, stanowią podstawę programów fitness. Ćwiczenia aerobowe pomagają osiągnąć cele sercowo-naczyniowe ustalone przez lekarza lub trenera. Będziesz chciał go wykonywać od 30 do 60 minut, od trzech do pięciu dni w tygodniu, więc to musi być coś, co lubisz, mówi Cleveland Clinic.

Korzyści

Kolarstwo górskie, jazda na rowerach górskich, spacery, pływanie, jogging, taniec i maszyny do ćwiczeń na bieżni i eliptyczne oferują wybór ćwiczeń aerobowych. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń aerobowych, jazda na rowerze ma dodatkowe zalety dla osób cierpiących na artretyzm lub mających ponad 50 funtów nadwagę, ponieważ pomaga sercu bez obciążania stawów kręgosłupa i nóg. Zajęcia na rowerach stacjonarnych, rowery stacjonarne lub zakup odpowiednich świateł, kasków, rękawic, gogli i odzieży wierzchniej do jazdy na rowerze drogowym pozwalają na jazdę przez cały rok. Według New York University 50 milionów Amerykanów jeździ na rowerach.

Expert Insight

Sprint na końcach etapów, takich jak Tour de France, a nawet rekreacyjnie na wzgórzach lub na wietrze, zamienia jazdę na rowerze od aerobiku do ćwiczeń beztlenowych. Jeśli jesteś w stanie prowadzić rozmowę podczas jazdy na rowerze z okazjonalnym zatrzymaniem oddechu, jesteś w strefie tlenowej; jeśli dusisz się i sapiesz, najprawdopodobniej wykonujesz ćwiczenia beztlenowe. W "High-Performance Cycling" holenderscy biomechanicyści Jos de Koning i Knoek van Soest opisują biomechanikę jazdy na rowerze. Intensywny wysiłek podczas jazdy na rowerze opiera się na metabolizmie beztlenowym, który pali paliwo niezależnie od zaopatrzenia w tlen i generuje moc od 400 do 800 watów, ale tylko przez maksymalnie 30 sekund. Następnie organizm musi przejść do metabolizmu tlenowego. Rywalizacja konkurencyjna wymaga zarówno wytrzymałości tlenowej, jak i beztlenowej, przy czym ta pierwsza została zbudowana na dystansach, a druga na treningach interwałowych.

Rozważania

Właściwe dopasowanie roweru pomaga uniknąć urazów związanych z nadmierną eksploatacją, szczególnie kolana, jeśli wykonujesz jazdę na rowerze jako podstawowy trening aerobowy. W przypadku grupy kolarskiej, przyjeżdżaj wcześniej i poproś instruktora o pomoc przy ustawianiu wysokości i pozycji przedniej lub tylnej siedzenia i kierownicy. Na rowerze drogowym lub na rowerze górskim zaktualizuj siedzisko do anatomicznie zaprojektowanego modelu i ustaw sztycę tak, aby Twoje kolano było lekko zgięte, gdy wykonujesz pełny skok w dół.