Rozciąga się, co czyni cię wyższym

Jeśli jesteś osobą, która ma słabą postawę, możesz ćwiczyć odcinki, które zwiększają cię, rozciągając i wzmacniając wszystkie mięśnie, które wspierają dobrą postawę. Z powodu niezdrowych warunków pracy lub nieaktywnego trybu życia, możesz być jedną z wielu osób, które rozwijają się z czasem w złej postawie, co powoduje, że twoje kręgi wychodzą z równowagi. W rezultacie Twoje mięśnie tracą siłę, elastyczność i pamięć dla optymalnej postawy. Ćwicz rozciąganie jogi, aby zregenerować siłę mięśni i pamięć dla lepszej postawy.

Wideo dnia

Pozycja górska

Góra to najbardziej fundamentalny odcinek dla wzrostu. Rozciąga kręgosłup w górę i doprowadza wszystkie stawy do prawidłowego wyrównania, dzięki czemu można rozpocząć tworzenie pamięci mięśniowej dla optymalnej postawy. Zacznij od swojej stopy szerokości biodra od siebie. Wyśrodkuj swoją wagę na czterech rogach stóp. Engage your quadriceps. Zaatakuj dolną część brzucha, aby podtrzymać dolną część pleców. Skieruj kość ogonową w dół, aby zapobiec wygięciu w dolnej części pleców. Rozluźnij ramiona i podnieś koronę swojej głowy.

Stać do przodu Spasować

Stały rozkład do przodu podłuża kręgosłup i rozciąga ścięgno. Ważne jest, aby mieć luźne ścięgna, ponieważ gdy są ciasne, ciągną za twoje niskie plecy, tworząc napięcie, ból i słaby powrót w czasie. Zacznij od swojej stopy szerokości biodra od siebie. Złóż się do przodu i połóż dłonie na podłodze, na łydkach lub na palcach. Rozluźnij głowę i szyję i spójrz na swój pępek. Zegnij kolana tak, aby brzuch spoczywał na udach, zachęcając do wydłużenia pleców. Z biegiem czasu iz praktyką możesz zacząć prostować swoje nogi. Przy każdym wdechu poczuj, że kręgosłup rośnie długo. Przy każdym wydechu zrzuć trochę więcej.

Pysk wierzchni

Pysk wierzchni otwiera przednią część ciała, rozszerza klatkę piersiową i rozciąga mięśnie piersiowe. Zła postawa zazwyczaj powoduje zaokrąglone ramiona i napięte mięśnie piersiowe, a Dog wychodzący na plecy przeciwdziała tym rzeczom. Zacznij w High Plank z ramionami ustawionymi nad przegubami, palcami u nóg i ciałem w linii prostej. Dolna do środkowej deski, trzymając łokcie blisko klatki piersiowej. Odwróć wierzch swoich stóp i przynieś swoją klatkę piersiową do przodu. Oprzyj ramiona nad nadgarstkami i rozszerz swoją klatkę piersiową. Dociskaj stopami, angażuj mięśnie czworogłowe i próbuj podnieść kolana z podłogi.

Pysk skierowany w dół

Pysk skierowany w dół jest jednym z najbardziej terapeutycznych odcinków kręgosłupa, ponieważ w tej pozie stale dążysz do wydłużenia kręgosłupa. Zacznij w High Plank, a stamtąd podnieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło odwrócony V.Możesz przechylić stopy do przodu o cal lub dwa, ale zachowaj odległość między dłońmi i stopami. Rozłóż palce i naciśnij podłogę, czując, że kręgosłup rośnie długo. Spójrz w stronę pępka, zachęcając biodrami, aby podeszły do ​​pięt, a pięty zbliżyły się do podłogi.