Odżywka z pora ziemniaczanego

Zupa z pora ziemniaczanego to danie z bazy kurczaka o smaku ziół. Pory smażone na maśle lub tłuszczu są dodawane, podobnie jak ugotowane kawałki ziemniaków. W niektórych wersjach zapas zupy zawiera również niewielką ilość ciężkiej śmietany lub crème fraiche. Ta zupa zapewnia szereg korzyści odżywczych.

Wideo dnia

Kalorie

200 g porcji zupy z pora ziemniaczanego - około 1 filiżanki - zawiera od 90 do 100 kalorii, według MyFitnessPal. Kwota ta może się różnić w zależności od tego, czy zupa zawiera śmietanę, czy stosunek zupy do warzyw. Standardowy lunch zawiera od 300 do 600 kalorii, więc pamiętaj, aby sparować zupę z kanapką lub sałatą, aby uzyskać pożywny, sycący lunch.

Tłuszcz

Jedna porcja zupy z pora ziemniaczanego zawiera 2 g do 4 g tłuszczu. Może nie dodać wielu gramów tłuszczu do dziennego limitu - od 44 do 78 g, najlepiej - jest to umiarkowana ilość tłuszczu na danie. Każda porcja otrzymuje od 20 do 36 procent kalorii z tłuszczu. Staraj się ograniczyć spożycie tłuszczów do 20 do 35 procent codziennych kalorii. Regularne przyjmowanie większej ilości tłuszczu niż jest to konieczne do funkcjonowania organizmu może prowadzić do otyłości, a także do zwiększonego ryzyka chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Tłuszcz nasycony jest szczególnie niebezpieczny; spożywać nie więcej niż 15 g dziennie. Porcja zupy z pora ziemniaczanego zawiera do 2 g nasyconego tłuszczu.

Węglowodany

Ziemniaki w zupce z pora ziemniaczanego służą jako zdrowe źródło węglowodanów. Każda porcja 1 filiżanki zawiera 13 g do 16 g tego makroelementu, chociaż ich ilość może się różnić ze względu na ilość ziemniaków w zupie. Pamiętaj, aby codziennie podawać co najmniej 130 g węglowodanów w swoim planowanym posiłku - służą one jako główne źródło energii twojego organizmu, rozkładając na glukozę na paliwo. Węglowodany w tej zupie to przede wszystkim złożone węglowodany, które trawią się powoli, co pomaga promować równomierny poziom energii w ciągu dnia, a nie szybki skok.

Białko

Jedna porcja porcji zupy z porów po angielsku to niewielkie ilości białka - 2 g na porcję. Stanowi to tylko 3,5 procent do 4 procent potrzebnej ilości każdego dnia. Kiedy to możliwe, parować filiżankę tej zupy z kanapką bogatą w białko lub sałatką zawierającą białka, takie jak kurczak lub krewetki. Możesz również dodać białko do samej zupy w formie tofu lub indyka. Białko służy również jako źródło energii dla twojego organizmu, a także pomaga twojemu organizmowi w tworzeniu i naprawianiu komórek i tkanek.

Rozważania

Jedna porcja zupy z pora ziemniaczanego zawiera od 400 mg do 500 mg sodu. Podczas gdy potrzebujesz sód w swoim planie posiłku, aby pomóc twojemu organizmowi funkcjonować, w większości przypadków zużywasz znacznie więcej niż potrzeba - Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że przeciętny Amerykanin spożywa 3, 436 mg każdego dnia, ale tylko Ty wymagają 150 mg do 500 mg.Ograniczenie dziennego spożycia do 1 500 mg jest zalecane w celu uniknięcia stanów medycznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi.