To dobre ćwiczenie na rowerze stacjonarnym, gdy masz zapalenie powięzi podeszwy?

Powięź podeszwowa to gruby, włóknisty pas tkanki łącznej, który powstaje przy kości piętowej i przebiega na całej długości podeszwy. Pomaga utrzymać system łuków stopy i odgrywa rolę w twojej równowadze i fazach twojego chodu. Uszkodzenie tej tkanki, znane jako zapalenie powięzi podeszwowej, może wymagać fizykoterapii, w zależności od zaleceń lekarza.

Wideo dnia

Objaw powięzi

Zapalenie powięzi podeszwy to bolesny stan zapalny, który stanowi od 8 do 10 procent wszystkich urazów w klinikach sportowych, twierdzi Trener. org. Jest to również czwarty najczęstszy uraz kończyn dolnych. Ból wpływa na zdolność poruszania się stopy i ostatecznie ogranicza zdolność do uczestniczenia we wszystkich rodzajach aktywności fizycznej. Objaw fasciitis występuje zwykle tylko w jednej stopie. Natomiast obustronne zapalenie powięzi podeszwowej jest prawdopodobnie wynikiem ogólnoustrojowej choroby artretycznej.

Leczenie

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy może obejmować połączenie odpoczynku, szyn nocnych, terapii masażu, leków przeciwzapalnych, zastrzyków i oczywiście terapii fizykalnej. Jazda na rowerze stacjonarnym lub ulicznym jest powszechną metodą rehabilitacji i dobrym sposobem na rozgrzanie się przed innymi ćwiczeniami. Mimo, że reszta jest ostatecznie potrzebna, niektóre aktywności są również niezbędne do odzyskania, zgodnie z Dynamic Chiropractic.

Niski wpływ

Jazda na rowerze jest preferowana do biegania lub uprawiania sportu, ponieważ ma niewielki wpływ. Stopy nie uderzają o ziemię i nie przenoszą ciężaru mechanicznego, lecz zamiast tego poruszają się płynnie ruchem okrężnym. Rowery stacjonarne zmniejszają dodatkowo wpływ, unikając wszystkich zmian w nierównym środowisku, które mogą uszkodzić wrażliwą powięź podeszwową. Należy jednak najpierw upewnić się, że rower ma odpowiedni rozmiar, a kierownica i siodełko znajdują się na właściwej wysokości, w przeciwnym razie można się zranić.

Wyposażenie

Podczas jazdy na rowerze dobrym pomysłem jest zakładanie butów z nieco wyższymi obcasami lub co najmniej wkładanie wkładek pięty o grubości od 1/2 cala do 1 cala w obu butach. Powinno to złagodzić stopy i zapobiegać ewentualnym naprężeniom. Jednak powinny być używane tylko w ćwiczeniach o niskim wpływie. Granie w tenisa i inne aktywności o wysokim poziomie trudności z podniesionymi obcasami może spowodować poważne obrażenia kostki.

Ostrzeżenie

Zapalenie powięzi podeszwy jest zwykle spowodowane przez nadmierne i przedłużone urazy tkanki łącznej. Jazda rowerem może nadmiernie naciągnąć powięź podeszwową i prawdopodobnie należy jej unikać przez kilka tygodni po urazie, dopóki nie wystąpi ból, jak twierdzi Coach. org. W międzyczasie trening wody może rozpocząć się natychmiast.Całkowicie odciąża stopę i działa całkiem dobrze w celu rekonwalescencji tkanki. Tak czy inaczej, powinieneś zachować ostrożność.