Jak zdobyć Big Booty i uda
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Incorporate Resistance Training
- Trening pochylni podczas ćwiczeń aerobowych
- Zużyj odpowiednie białko
- Bądź cierpliwy
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wielu dorosłych skupia się na licznych korzyściach zdrowotnych związanych z tą działalnością. Inni jednak skupiają się na estetyce i mogą wyznaczać cele, aby poprawić wygląd niektórych części ciała poprzez aktywność fizyczną. Ci, którzy chcą zwiększyć rozmiar swojego łupu i ud, powinni pamiętać o włączeniu treningu oporowego i określonych rodzajów ćwiczeń aerobowych do swoich rutynowych czynności. Po zdrowej diecie może być również skuteczna, jeśli chodzi o zwiększenie wielkości łupów i ud.
Wideo dnia
Incorporate Resistance Training
Według American College of Sports Medicine, trening oporowy ma kluczowe znaczenie w zwiększaniu masy mięśniowej w udach, mięśniach zginaczy biodrowych i pośladkach maksymalnych, zwanych czasem "łup". Przysiady - ćwiczenie polegające na tym, że ludzie powoli obniżają łup w kierunku ziemi i przynoszą swoje górne nogi równolegle do podłogi, zanim stoją z powrotem - są bardzo skutecznym ćwiczeniem, które jest ukierunkowane zarówno na mięśnie pośladkowe, jak i mięśnie zginaczy biodrowych. Ponadto, ćwiczący powinni rozważyć włączenie martwego ciągu, przedłużenia nóg i leżących podnośników do ud na ćwiczenia, aby celować w łupy i uda. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń stwierdza, że używanie lekkich ciężarów i wykonywanie dużej liczby powtórzeń jest najlepsze, jeśli chodzi o zwiększenie wielkości mięśni.
Trening pochylni podczas ćwiczeń aerobowych
Włączenie ćwiczeń aerobowych, które cechują zmiany nachylenia, może również pomóc w budowaniu masy mięśniowej w łupach i udach. Ćwiczący powinni rozważyć wykonanie rutyny interwałowej, na bieżni lub na zewnątrz, w celu zwiększenia aktywacji włókien mięśniowych w zginaczy biodrowych i pośladkach maksymalnych. Używanie steppera schodkowego lub eliptycznego może być również przydatne, jeśli chodzi o maksymalizację przerostu mięśni w tej części ciała. Osoby, które wcześniej nie wykonywały tego typu ćwiczeń, mogą zauważyć znaczną bolesność w opisanych powyżej grupach mięśniowych, ponieważ zwiększa się ich stres.
Zużyj odpowiednie białko
Zdrowa dieta jest ważna również dla tych, którzy chcą zwiększyć rozmiar łupu i uda. American College of Sports Medicine sugeruje, że osoby, które chcą zwiększyć przerost mięśni powinny dążyć do 1.4 i 1. 8 gramów białka na kilogram masy ciała na dzień. Chude białko - takie, jakie można znaleźć w rybach i kurczakach - zapewnia zdrowe źródło paliwa mięśniowego bez dużych ilości dodanego tłuszczu. Ci, którzy mają problem ze zdobyciem wystarczającej ilości białka z naturalnych źródeł, mogą rozważyć zastosowanie dodatkowego proszku białka serwatkowego.
Bądź cierpliwy
Wraz z upływem czasu, ćwiczący, którzy wprowadzają trening oporowy, zawierają interwały pochyłości i konsumują odpowiednie białko, zaczną zauważać zmianę wielkości ich łupów i ud. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że zmiany te nie nastąpią z dnia na dzień - w rzeczywistości mogą nie zdarzyć się przez kilka tygodni. American College of Sports Medicine informuje, że większość ćwiczących zacznie zauważać wzrost masy mięśniowej o cztery do sześciu tygodni regularnej aktywności fizycznej. Chociaż może być trudno czekać tak długo, wyniki z pewnością będą warte ciężkiej pracy.
