Zdrowa żywność do spożycia w celu obniżenia stężenia cukru we krwi podczas ciąży
Spisu treści:
Wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży może prowadzić do cukrzycy ciążowej, narażając ciebie i twoje rozwijające się dziecko na ryzyko. W czasie ciąży organizm wytwarza więcej insuliny, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, ale czasami nie produkuje wystarczającej ilości. Cukrzyca ciążowa może powodować trudności w oddychaniu, żółtaczkę, niski poziom cukru we krwi i otyłość w późniejszym życiu. Naraża Cię to na posiadanie większego dziecka, co może prowadzić do problemów w sali porodowej i wysokiego ciśnienia krwi. Dzięki diecie i ćwiczeniom możesz kontrolować poziom cukru we krwi bez przyjmowania insuliny lub leków.
Wideo dnia
Żywność niskoglikemiczna
Żywność zawierająca węglowodany jest uszeregowana według ich wpływu na poziom cukru we krwi, który jest znany jako indeks glikemiczny. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym ulega szybkiemu trawieniu, podnosząc poziom cukru we krwi. Są one zwykle ulepszane i przetwarzane, takie jak białe pieczywo i ryż, wypieki i wiele płatków śniadaniowych. Żywność o niskim indeksie glikemicznym wymaga dłuższego trawienia i pomaga uniknąć skoku cukru we krwi. Są to całe, naturalne pokarmy, takie jak fasola, nasiona, całe ziarna, takie jak płatki owsiane i jęczmienne oraz owoce i warzywa. Podczas ciąży unikaj wyrafinowanych i przetworzonych produktów spożywczych i trzymaj się całej żywności.
Pick-up Probiotyki
Dietetyk kliniczny Stella Metsovas powiedziała mamie. na mojej stronie internetowej, która zaleca jedzenie bogatych w probiotyki. Probiotyki to żywe bakterie, podobne do przyjaznych bakterii w żołądku, które promują zdrowie trawienne. Przyjazne bakterie regulują metabolizm węglowodanów, dzięki czemu poziom cukru we krwi utrzymuje się w zdrowym zakresie. Metsovas sugeruje jedzenie kimchee. Możesz także wybrać jogurt naturalny z aktywnymi kulturami, ale unikaj tych z dodatkiem cukru i syropu kukurydzianego, które będą przeciwdziałać korzyściom z probiotyków.
Moc włókna
Fibra jest wymieniona na etykiecie odżywczej pod węglowodanami, ale nie podnosi poziomu cukru we krwi, ponieważ twoje ciało nie rozbicie go. Istnieją dwa rodzaje włókien: nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Nierozpuszczalny błonnik utrzymuje zdrowy układ trawienny i znajduje się w produktach pełnoziarnistych, takich jak chleb. Jak twierdzi Joslin Diabetes Center, spożywanie dużej ilości rozpuszczalnego błonnika poprawia poziom cukru we krwi. Produkty z owsa i rośliny strączkowe mają najwyższe ilości rozpuszczalnego błonnika, twierdzi Instytut Linusa Paulinga na Oregon State University.Owoce i warzywa mają mieszankę obu włókien.
Zdrowe tłuszcze i białko
Dodaj chude źródło białka, takie jak drób, orzechy lub jajka, ze wszystkimi posiłkami i przekąskami. Białko utrzymuje poziom cukru we krwi pod kontrolą, zwiększa energię i pozwala czuć się dłużej, radzi zarejestrowana dietetyk Julie Redfern na stronie BabyCenter. Zdrowe tłuszcze znajdujące się w orzechach, awokado, oleju kokosowym i oliwy z oliwek również zapewniają uczucie sytości, co uniemożliwi ci sięgnięcie po niezdrową przekąskę lub później, kiedy dorastające dziecko cię głoduje.
Inne uwagi
Ciężko jest zjeść śniadanie żołądkowe, szczególnie na wczesnym etapie ciąży, ale jest to najważniejszy posiłek w dzień. Poziom cukru we krwi jest niestabilny w godzinach porannych, więc ogranicz spożycie węglowodanów, unikaj soku i zwiększaj spożycie białka. Rozłóż kalorie i węglowodany przez resztę dnia, korzystając z dwóch dodatkowych posiłków i dwóch przekąsek. Nie pomijaj posiłku i bądź konsekwentny podczas jedzenia, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny. Aby umyć posiłek, unikaj słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane i słodka herbata, i ogranicz spożycie mleka, które zawiera dużo cukrów prostych. Zamiast tego korzystaj z wody, sody klubowej lub niesłodzonej herbaty.
