Prowadzenie ćwiczeń dla koszykówek

Koszykówka to gra o precyzji, finezji i dopracowaniu umiejętności. Zawodnik musi być w szczytowej kondycji fizycznej, aby osiągnąć mistrzostwo w sporcie. Wydolność sercowo-naczyniowa i trening szybkości są kluczowymi elementami procesu kondycjonowania. Istnieją proste treningi biegowe i sprinterskie, które zapewniają szybkość i wytrzymałość, które są potrzebne do odniesienia sukcesu.

Wideo dnia

Samobójstwa

Najbardziej znanym treningiem sprintu w koszykówce jest samobójstwo. Zacznij od linii bazowej i biegnij sprintem do najbliższej linii rzutów wolnych. Wróć do linii bazowej. Natychmiast sprint do linii pół sądowej. Ponownie, powróć do linii podstawowej. Odwróć się, biegnij sprintem w kierunku linii rzutów najdalszych od ciebie i wróć do linii podstawowej. Wreszcie, biegnij całą długość boiska z pełną prędkością i wróć do punktu wyjścia na linii bazowej. Aby poprawić swoją szybkość, czas samodzielnie i popracuj nad najlepszym czasem samobójczym.

Slajdy obronne

Footwork jest kluczem do wszechstronnej gry w koszykówkę. Slajdy obronne poprawią pracę stóp, zwiększą szybkość i pomogą Twojej grze obronnej. Rozpocznij od postawy obronnej, ze stopami szeroko rozstawionymi barkami, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, klatką piersiową w górę i grzbietem prostym i ramionami rozciągniętymi w obie strony i twarzą do przodu. Zacznij na środku boiska i przesuń się tak szybko, jak to możliwe, od linii bocznej do linii bocznej. Aby uzyskać szybszą odmianę, umieść znajomego lub punkt pośredni w dowolnym kierunku podczas przesuwania, zmieniając trasę bez ostrzeżenia.

Słodka 16s

Aby poprawić wytrzymałość, spróbuj treningu "Słodka 16". Zacznij od linii bocznej gry w koszykówkę i biegnij na przeciwną linię boczną. Odwróć się i uciekaj, licząc po jednym dla każdej wykonanej podróży. Uzupełnij ten obwód 16 razy, a sam czas pokonaj zegar. To ćwiczenie poprawia zarówno wytrzymałość, jak i szybkość.

Drabiny

Drabiny można prowadzić w pełnym sprinterskim treningu lub w umiarkowanym biegu na wytrzymałość. Rozpocznij od linii bazowej i przejdź do przeciwnej linii bazowej tylko raz, a następnie odpocznij 10 sekund. Przeprowadź linię bazową do linii bazowej dwa razy. Odpocznij 10 sekund. Przeprowadź linię bazową do linii bazowej trzy razy, a następnie odpocznij. Ukończ ten cykl, aż osiągniesz pięć podróży w dół iz powrotem, a następnie zmniejsz liczbę z powrotem do jednego. Aby zmaksymalizować ten trening, aby poprawić swoje umiejętności gry w koszykówkę, ułóż całą drabinę podczas dryblingu w koszykówce, na przemian na rękach.