Najlepszy sposób na szybki powrót do domu

Tysiące brzuszków samotnie nie dostarczy Ci tego pożądanego sześciopaku. Aby uzyskać ten zgryźliwy wygląd, będziesz musiał zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, aby warstwa tłuszczu, która w przeciwnym razie pokryłaby Twój abs, rozpuściłaby się. Chociaż korzystanie z siłowni byłoby zaletą, możesz stworzyć sześciopak w domu. Twój poziom samodyscypliny i ogólna siła psychiczna będą decydować o tym, jak szybko osiągniesz ten cel.

Wideo dnia

Twoja dieta

Poprawianie diety jest niezbędne. Nigdy więcej niezdrowego jedzenia. Wycinaj wszystko, co zawiera dużo sodu, tłuszczów nasyconych lub cukru, w tym płyny. Twoja nowa dieta musi być pożywna, z dużą ilością białka do budowy mięśni. Pomyśl o drobiu, czerwonym mięsie, rybach, pełnoziarnistym ziarnie, orzechach, nasionach, owocach, warzywach i niskiej zawartości tłuszczu. Picie dużej ilości wody, aby zapobiec wzdęciu wody spowodowanemu przez odwodnienie. Instytut Medycyny zaleca 3,7 litra dziennie dla przeciętnego mężczyzny.

Zaplanuj

Zaplanuj swoją nową dietę, abyś teraz spożywał sześć małych posiłków dziennie, jedząc co dwie lub trzy godziny. Planuj z wyprzedzeniem, biorąc proszki proteinowe i zdrowe przekąski, aby zawsze mieć alternatywę dla fast foodów. Twoja dokładna dieta będzie zależała od aktualnego stanu Twojego ciała. Według Centers For Disease Control and Prevention, osoba musi spożywać co najmniej 500 kalorii dziennie mniej, aby zacząć tracić na wadze.

Cardio At Home

Wykonaj sesję cardio na bieżni domowej lub idąc na bieg lub na rowerze. Zastosuj trening interwałowy lub HIIT do treningu. Trening interwałowy jest tak nazwany, ponieważ jego wykorzystanie okresów wysokiej i niskiej intensywności działa podczas sesji. Klinika majonezu. com poleca HIIT jako doskonały spalacz tłuszczu do konwencjonalnego cardio, ponieważ powstrzymuje organizm przed dostosowaniem się do pojedynczego tempa pracy.

Ćwiczenia Abs

Łatwe jest wykonywanie zróżnicowanego i skutecznego treningu ab w domu bez żadnego wyposażenia. Kopnięcie rowerowe jest oceniane przez Amerykańską Radę do Ćwiczeń jako najskuteczniejsze ze wszystkich ćwiczeń ab z powodu utrzymywania brzucha rectus prawie stale naprężonego i jednoczesnego wykonywania skosów. Inne skuteczne ćwiczenia, które można wykonać w domu bez wyposażenia to pionowy skurcz w nogach i tradycyjny chrupnięcie.