Siedem pokarmów, które mogą zmniejszać włókniaki

Fibroidy to guzy, które tworzą się w macicy i dotykają jednej na pięć kobiet. Podczas gdy słowo "guz" może wydawać się przerażające, mięśniaki są łagodne lub niezłośliwe. Mogą jednak powodować dokuczliwe objawy, takie jak ciężki lub bolesny okres, niewygodna pełność w jamie brzusznej, częste oddawanie moczu, ból podczas stosunku płciowego i ból w dolnej części pleców. Poszukując jakiegokolwiek niezbędnego leczenia, możesz zapobiec komplikacjom, takim jak problemy z reprodukcją i wczesna poród. Nie wiadomo, abyśmy zjadali mięśniaki, ale pewne pokarmy w zdrowej diecie mogą pomóc w powstrzymaniu ich od wzrostu i zminimalizować objawy.

Wideo dnia

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa dostarczają wielu składników odżywczych i błonnika zwalczających choroby i stany zapalne, które pomagają w zwiększeniu apetytu i kontroli masy ciała. Czynniki te są ważne, ponieważ zapalenie i nadmiar funtów mogą przyczyniać się do mięśniaków. W badaniu opublikowanym w "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" w 2013 r. Naukowcy przeanalizowali diety kobiet przed menopauzą i odkryli, że spożywanie dużych ilości owoców i warzyw obniża ryzyko rozwoju włókniaków u kobiet. Z kolei wysoki wskaźnik masy ciała zwiększa ryzyko.

Fasola i soczewica

Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są głównymi źródłami włókna, co czyni je doskonałym wyborem do kontroli wagi. Mają również niski indeks glikemiczny lub łagodny wpływ na stężenie cukru we krwi. Wysoko-glikemiczne źródła węglowodanów, takie jak słodycze, mogą powodować stan zapalny i zwiększać wzrost mięśniaków, twierdzi dr Christiane Northrup, lekarz i ekspert ds. Zdrowia kobiet. Zastąpienie tych pokarmów odżywczymi, o niskiej zawartości glikemii źródłami węglowodanów, takimi jak rośliny strączkowe, może pomóc zminimalizować objawy. Jako źródło białka pochodzenia roślinnego, fasola i soczewica stanowią także pożywne alternatywy dla tłustych mięs, które zwiększają stan zapalny. Do zdrowych potraw na bazie roślin strączkowych należą wegetariańskie chili, czarna fasola i burrito wegetariańskie podawane w pełnoziarnistych tortillach i dal, indyjska zupa z soczewicy.

Nieprzetworzone ziarna

Białe pokarmy, takie jak skrobiowy biały chleb, zwiększają produkcję insuliny w twoim ciele i wpływają na sposób metabolizmu estrogenu, mówi Northrup, zwiększając ryzyko wystąpienia objawów włóknienia. Pomiń rafinowane skrobie i trzymaj się całych, nieprzetworzonych ziaren, aby poprawić zdrowie macicy i chronić ją przed rozwojem mięśniaków. Całe ziarna mają również niższą glikemię i bogatsze w przeciwutleniacze, błonnik i białko niż ich przetworzone odpowiedniki. Pożywne przykłady obejmują owies, brązowy ryż, dziki ryż, komosy ryżowej i jęczmienia.

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Mięśniaki macicy są do trzech razy częściej występujące u kobiet rasy czarnej niż białe kobiety, zgodnie z artykułem "Today's Dietitian" opublikowanym przez dietetkę Megan Tempest, opublikowanym w maju 2012 r.Niektóre dowody sugerują, że jest to prawdopodobne, ponieważ Afroamerykanie spożywają znacznie mniej produktów mlecznych niż białych. Właściwości ochronne mleczarni, według naukowców, którzy badali to powiązanie, polegają na zdolności wapnia do hamowania wzrostu komórek, który prowadzi do nowotworów. Jeśli dobrze tolerujesz produkty mleczne, włącz do swojej diety odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mleko, jogurt i twaróg. Jeśli nie, wybierz mleko wzmocnione bez laktozy lub jego odpowiednik, taki jak mleko migdałowe. Ograniczaj produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak pełne mleko i sery tłuszczowe, które przyczyniają się do stanu zapalnego.

Soja i siemię lniane

Soja i siemię lniane zawierają fitoestrogeny - naturalne substancje o właściwościach estrogenopodobnych. Northrup twierdzi, że większość kobiet może czerpać korzyści z fitoestrogenów, które blokują receptory estrogenu w komórkach mięśniaków, potencjalnie minimalizując objawy i zmniejszając ryzyko rozwoju mięśniaków. Siemię lniane dostarcza również błonnik i tłuszcze omega-3, które chronią przed zapaleniem i wzrostem guza oraz pomagają pozbyć się nadmiaru estrogenu. W przypadku soi, która oferuje również białkową alternatywę dla tłustych mięs, spożywaj mleko sojowe, tofu lub edamame - gotowane na parze, porzeczki sojowe. Dodać zmielone nasiona lnu do koktajli, jogurtów i zbóż.