Jak przyspieszyć jeden dzień w tygodniu w celu zmniejszenia masy ciała

Jeśli chodzi o utratę wagi, nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Jest to po prostu kwestia ustalenia, która strategia działa najlepiej, aby pomóc Ci zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Poszczenie na jeden dzień w tygodniu może pomóc w zrzuceniu wagi, jeśli nie przesadzisz przez pozostałe sześć dni. Ale jak każda modna dieta może to nie dawać trwałych rezultatów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej.

Wideo dnia

Szczegóły diety

Poszczenie na jeden dzień w tygodniu oznacza dokładnie to. Jeden dzień w tygodniu spożywasz bardzo mało kalorii, uzupełniając napoje bezaloryczne, takie jak woda, kawa i herbata, a także żując gumę bez cukru. W pozostałe sześć dni tygodnia możesz jeść, co chcesz. Nie ma żadnych ograniczeń żywnościowych na ten rodzaj diety i nie trzeba liczyć kalorii w dniach, w których jesz normalnie.

Co mówi badanie

Przerywany post może pomóc w zrzuceniu wagi. Badanie Leonie K Heilbronn i innych opublikowanych w wydaniu The American Journal of Clinical Nutrition z stycznia 2005 r. Wykazało, że post, co drugi dzień, pomógł grupie mężczyzn i kobiet, którzy stracili nadwagę, średnio o 2 5 procent masy ciała w ciągu trzech miesięcy. okres tygodniowy. Należy jednak pamiętać, że głodówka co drugi dzień w porównaniu do zaledwie raz w tygodniu może znacząco wpłynąć na ogólne spożycie kalorii, co może wyjaśniać utratę wagi odnotowaną w badaniu.

Pułapki na dietę

Podstawowym problemem z jakimkolwiek postem, nawet jeśli jest to tylko jeden dzień w tygodniu, jest głód w dniach postu, co może utrudniać przestrzeganie diety semestr. W rzeczywistości głód był główną skargą uczestników badania American Journal of Clinical Nutrition, a badacze zasugerowali mały posiłek w dniach postu. Ponadto, po powrocie do normalnej diety następnego dnia, możesz przejadać się, negując deficyt kalorii, który stworzyłeś w swoim szybkim dniu.

Znaczenie zbilansowanego spożycia

Utrata wagi i trzymanie jej z dala to walka dla większości ludzi. National Weight Control Registry, w skład którego wchodzą osoby, które straciły na wadze i zatrzymały je, opracowała listę wspólnych strategii, które pomogły im osiągnąć sukces. Obejmuje to regularne ćwiczenia, konsekwentne spożywanie mniejszej ilości kalorii, oglądanie telewizji i jedzenie większej ilości owoców i warzyw oraz mniej cukru i fast foodów.