Jak rozpoznać najlepszą dietę dla ciebie - patrząc w lustro

„Ektomorfy ogólnie najlepiej radzą sobie z większą ilością węglowodanów w swojej diecie, wraz z umiarkowanym białkiem i mniejszym spożyciem tłuszczu.

Dystrybucja składników odżywczych dla tego typu ciała może wynosić około 55% węglowodanów, 25% białka i 20% tłuszczu. Ale nie doprowadzaj się do szaleństwa z matematyki. Pomyśl wyższe węglowodany i niższy tłuszcz, ”radzi Eastham.

Chcesz być precyzyjny i nie wiesz, jak obliczyć swój makroskładnik (węglowodany, białka i tłuszcze)? Dowiedz się więcej o makrach.

„Mają średniej wielkości strukturę kości i atletyczną sylwetkę”, mówi Eastham. „Jeśli są aktywni, zazwyczaj mają znaczną ilość beztłuszczowej masy. Wielu wybuchowych sportowców, takich jak zapaśnicy i gimnastycy, spełnia te kryteria.

„Mezomorfy mają tendencję do dominacji testosteronu i hormonu wzrostu, co oznacza, że ​​mają predyspozycje do przyrostu mięśni i utrzymania niższej tkanki tłuszczowej”, dodaje. Misty Copeland byłby przykładem mezomorfu.

„Mezomorfy zazwyczaj najlepiej radzą sobie z mieszaną dietą, składającą się ze zrównoważonych węglowodanów, białek i tłuszczów. Makroskładniki zawierające 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu mogą dobrze funkcjonować”, sugeruje Eastham.

„Jeśli jesteś endomorfem, to masz większą strukturę kości z większą ilością całkowitej masy ciała i masy tłuszczowej”, mówi Eastham. „Zwykle są mniej aktywne. Tam, gdzie ektomorfy mają tendencję do wypalania nadmiaru kalorii przy niemal stałym ruchu, nadmiar kalorii w endomorfach nie wydaje się powodować tego samego wzrostu wydatków. Oznacza to, że nadmiar kalorii jest prawdopodobnie przechowywany jako tłuszcz.

„Profil ten prowadzi do większej skłonności do magazynowania energii, w tym zarówno masy beztłuszczowej, jak i masy tłuszczowej. Może to również oznaczać niższą tolerancję węglowodanów”, dodaje. Khloé Kardashian to endomorf.

Ponieważ ten typ ciała wydaje się być mniej aktywny, częściej używasz tłuszczu jako paliwa. „Dystrybucja składników odżywczych dla tego typu ciała może wynosić około 25% węglowodanów, 35% białka i 40% tłuszczu. Ponownie, nie ma gimnastyki matematycznej. Wystarczy pomyśleć o wyższych tłuszczach i białku, niższych węglowodanach” - mówi Eastham.