Pomoc w spaniu, która strąciła mnie w czasie krótszym niż 10 minut
Spisu treści:
- Długi, gorący prysznic
- Jedwabna maska do oczu
- Szlafmyca
- Olejki eteryczne
- Essential Oil Diffuser
- Melatonina
- Joga i medytacja
Śpij - pragniemy tego i potrzebujemy go, ale nigdy nie wydajemy się go mieć. W nowym badaniu Consumer Reports przeprowadzonym wśród 4023 dorosłych stwierdzono, że 27% Amerykanów cierpi na bezsenność, a 68% - 164 milionów ludzi - zmaga się ze snem przynajmniej raz w tygodniu. Są to otrzeźwiające statystyki, dlatego poświęcamy kilka następnych dni na tę nieuchwytną, nigdy nie dającą się znaleźć część naszego życia. Witamy w Byrdie po raz pierwszy Tydzień snu, w której możesz spodziewać się szczegółowych kont prób i udręk naszych własnych redaktorów, najnowszych produktów, które pomogą Ci odejść, oraz wszystkich nowych istotnych badań. Wystarczy powiedzieć, że mamy obsesję na punkcie tego, by mieć więcej oczu (także jakości), i miejmy nadzieję, że nasza obsesja sprawi, że obudzisz się rano i będziesz wypoczęty, a mniej, jakbyś chciał rzucić budzik przez pokój. Czytaj (i odpoczywaj)!
Wygląda na to, że im starszy jestem, tym trudniej jest mi się wyspać (ale im więcej go potrzebuję). Podczas gdy młodzieńczy niepokój był poprzedzony jasnookimi porankami, teraz, kiedy nie mam pełnego snu, budzę się z niemal wyniszczającym wyczerpaniem, które prawie nie zanika, gdy dzień mija.
Sen stał się szczególnie trudny dla mnie po przeprowadzce do L.A. cztery miesiące temu, kiedy pomiędzy mną a moim bardzo potrzebnym zamknięciem oka pojawiła się kombinacja czynników. Po pierwsze, ściany mojego skądinąd doskonałego małego studia nie są dźwiękoszczelne. Słyszę każde wypowiedziane słowo, kichnięcie kicha i kręciło się po moim sąsiedztwie (i ten pierwszy ma zwyczaj podnoszenia ciężarów w dziwnych godzinach i upuszczania ich na podłogę - mój sufit). Co więcej, jako redaktor weekendowy, zazwyczaj nazywam to odejściem stosunkowo wcześnie w piątkowe i sobotnie wieczory - najlepszy czas na wesołe i obcasowe obcowanie z innymi ludźmi, by schodzić po moim korytarzu.
Niestety, sen stał się coraz bardziej nieuchwytny, aw ciągu ostatnich kilku miesięcy wypróbowałem wszystko, co sprawia, że zasypiam szybciej.
Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć wszystkie sposoby, które próbowałem zasnąć szybciej i które strategie w końcu pomogły mi złapać niektóre z.
Długi, gorący prysznic
Opierałem się na tej pomocy snu na długo przedtem, zanim zdałem sobie sprawę, że to robię. Cieszenie się długim gorącym prysznicem na krótko przed pójściem do łóżka rozgrzałoby moją temperaturę ciała, by spowolnić i zasygnalizować w moim umyśle, że jestem gotowy do snu. Przyznaję, że w dzisiejszej epoce cyfrowej mój rutynowy dobranoc zwykle następował nie po zamknięciu oczu na sen, ale po tym, jak wpadłem do czarnej dziury w mediach społecznościowych w trakcie korzystania z telefonu, aby ustawić mój poranny alarm, a nawet wyrzucić laptopa do sprawdź coś naprawdę szybko ale ostatecznie bezcelowo przeglądam przez wiele godzin.
Werdykt: Jeśli masz zamiar polegać na parnym prysznicu, aby zasygnalizować, że nadszedł czas na łóżko, lepiej upewnij się, że sen jest jedyną rzeczą na porządku dziennym po wyjściu z łazienki.
Jedwabna maska do oczu
Moje studio znajduje się z oknami wychodzącymi na budynek obok, więc światło z sąsiednich apartamentów czasami świeci w moim pokoju. Nawet przy założonych żaluzjach i zasłonach zmiany w świetle podtrzymywały mnie, więc po zbyt wielu bezsennych nocach zobaczyłem jedwabną maskę do oczu na sprzedaż i impulsywnie ją zamówiłem. Ostatni tego rodzaju na Shopbop, bladożółty i pomysłowo zdobiony kawałek, który kupiłem, prawdopodobnie skonstruowano tak, by służył celom kogoś, kto „obudził się jak to” selfie, a nie poważnym zamknięciem oka.
Jego jasnoróżowa kolorystyka niewiele chroni przed ostrym światłem, a jego delikatna (lektura: cienka) konstrukcja oznacza, że każdej nocy, kiedy ją noszę, kończy się gdzieś pomiędzy moimi prześcieradłami przychodzi rano.
Werdykt: Jeśli zamierzasz wybrać jedwabną maskę do oczu, zainwestuj w taką, która rzeczywiście spełnia swoje zadanie (jak na przykład powyżej - nadal w idealnym odcieniu różu).
Szlafmyca
Chociaż nadal kocham opowiadać sobie kieliszek lub dwa wina, zanim łóżko pomoże mi zasnąć, mam zbyt wiele przykładów, kiedy to nie było prawdą. Tak, dobry stary cabernet sauvignon stawia mnie w szczęśliwym, sennym stanie i gotów skulić się pod przykryciem, ale późniejsze odwodnienie i ból głowy następnego ranka negują cel strategii.
Werdykt: W żadnym wypadku nie powinieneś powstrzymywać się od kieliszka wina przed snem, ale pamiętaj, aby podążać za nim z dużą ilością wody - i nie pij tylko po to, by zasnąć.
Olejki eteryczne
Kiedy zacząłem się poważnie zastanawiać nad poprawą snu, wziąłem sygnał od mojego starego szefa, który przysięgał na olejki eteryczne. Zawsze je nosiła, gdy podróżowaliśmy po całym świecie i chociaż nigdy nie rozumiałem ich celu, nigdy nie miałem nic przeciwko zapachowi czy idei czegoś tak pozornie mistycznego. Poszedłem do przodu i kupiłem zestaw (chociaż naprawdę miałem oczy tylko na lawendę) i bez dyfuzora zacząłem pocierać kroplę lub dwie na mojej klatce piersiowej przed pójściem do łóżka. Kilka później poplamionych olejem piżam uświadomiłem sobie, że choć ta strategia z pewnością pomogła mi uspokoić się przed snem, zapach szybko zanikł.
Werdykt: Kup dyfuzor.
Essential Oil Diffuser
Kiedy wróciłem do domu na wakacje, natknąłem się na to piękno na lokalnym rynku mojego sąsiedztwa. Mój tata, który prawdopodobnie mnie słuchał, opowiada o moim braku snu, kupił go dla mnie jako prezent na Boże Narodzenie i prawie każdej nocy, odkąd go mam. Byłem zszokowany tym, jak dramatycznie dyfuzor może przekształcić energię w pokoju - używając mojej lawendy, by uśpić mnie w nocy i podnoszącego nastrój, zwanego „Cheer Up, Buttercup”, aby mnie podnieść i wejść w ranek. To konkretne urządzenie działa przez około siedem godzin przed wyłączeniem, idealne do noszenia przez całą noc.
Werdykt: To działa i używam go prawie codziennie.
Melatonina
Kolejny zakup dokonano tego dnia na rynku naturalnym: melatonina. Próbowałem tego dwa razy wcześniej, latem ubiegłego roku, kiedy pracowałem jako szalony wolny strzelec jako wolny strzelec, budząc się o 3:30 rano PST, aby rozpocząć pitching o 7 rano EST. Kiedy odwiedzałem moją siostrę, mieliśmy późną noc i dała mi trochę melatoniny. Zemdlałem prawie natychmiast i obudziłem się odświeżony i gotowy, by przejąć dzień następnego ranka, jakbym znów miał 21 lat. Chwilę później tego lata wspomniałem tacie o zjawisku (w moich oczach), a on dał mi butelkę, żeby spróbować.
Przed moją następną 3.30 rano obudziłem się z jedną z pigułek. Trzy solidne godziny po moim alarmie następnego ranka obudziłem się późno na zmianę i czułem się raczej nieswojo. Od tamtej pory unikałem melatoniny, ale w czasie ferii zimowych postanowiłem spróbować. Konsekwentnie zasypiałem w mniej niż 10 minut, ale zauważyłem wzrost koszmarów sennych (a przynajmniej moje szanse na ich zapamiętanie) za każdym razem, gdy byłem na melatoninie. Podczas gdy wciąż trzymam butelkę obok mojego łóżka, uważam, że nie mogę na niej polegać jako pomocy na sen ze strachu przed złymi snami i zaspaniem.
Mniej więcej zarezerwowałem pigułki, kiedy mój umysł jest w dobrym miejscu i wiem, że mogę spać następnego ranka.
Werdykt: Używaj ostrożnie i spróbuj kilku treningów, kiedy nie musisz wstawać wcześnie następnego dnia, aby zobaczyć, jak to wpływa na ciebie.
Joga i medytacja
Kilka tygodni temu dołączyłem do studia jogi i medytacji w ramach miesięcznego okresu próbnego. Po zaledwie kilku zajęciach z jogi poczułem, że moje ciało wchodzi w stan spoczynku szybciej, kiedy wchodzę do środka, a moje obolałe mięśnie mają kojący wpływ, który zdawał się spowalniać moje ciało. Przez cały czas słyszymy, że ćwiczenia pomagają nam spać, ale często zapominam o tym, aby szybciej je zasnąć. Kiedy zapisałem się na zajęcia, spodziewałem się, że zajęcia medytacyjne i restauracyjne pomogą mi uspokoić umysł i zrelaksować moje ciało.
Sesja przywracania - przy użyciu głębokiego rozciągania i olejków eterycznych stosowanych przez instruktora do linii włosów - uśpiła mnie podczas klasa. Jeśli chodzi o medytację, jest jeszcze zbyt wcześnie, by powiedzieć - do tej pory moje nogi są jedynymi, które zasypiają w wyniku praktyki.
Werdykt: Jakkolwiek wybierzesz, ćwiczenia fizyczne pomogą ci poprawić jakość snu. Jeśli lubisz jogę, korzystne może być rozpoczęcie rutynowych zajęć mieszanych, które równoważą kardio z technikami uspokojenia. Jeśli chodzi o medytację, nadal muszę ćwiczyć.
Podziel się swoimi sztuczkami, aby lepiej spać w komentarzach.
