Co jeść po ćwiczeniu, niezależnie od tego, czy biegałeś, czy robiłeś jogę

„Właściwe jedzenie po jodze może zwiększyć korzyści z jogi” - mówi Alicia Kaprielian, instruktorka jogi. „Po treningu przede wszystkim nawilżaj wodą, herbatą lub wodą kokosową (naturalną Gatorade), aby zapobiec odwodnieniu, bólom głowy i skurczom mięśni. Korzystne jest również spożywanie nierafinowanego cukru, ponieważ insulina pomaga również w naprawie mięśni.”

Sugeruje mieć płatki owsiane z garścią jagód, mżawką miodu i odrobiną cynamonu. Lub spróbuj zielonego smoothie przygotowanego z jednego do dwóch bananów, pół jabłka, garści szpinaku, jednej do dwóch dat i półtorej szklanki mleka kokosowego. Kaprielian twierdzi, że miski pitaya są również świetnym rozwiązaniem, ponieważ są pełne witamin i minerałów.

Deena Robertson, współwłaścicielka Modo Yoga LA, poleca tosty z awokado z jajkiem na wierzchu i boczną sałatką z jarmużu z warzywami, ciecierzycą lub orzechami. „Aby zwiększyć wszystkie korzyści zdrowotne, można również posypać niektóre drożdże odżywcze” - dodaje.

Bieganie

„Odżywianie po treningu powinno być dostosowane do typu ciała i celów” - mówi Ralph Esposito, lekarz medycyny naturalnej i licencjonowany akupunkturzysta. „Jeśli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, twoje żywienie post-cardio powinno wynosić około 15 do 25 gramów białka w postaci proszku białkowego. ”

Esposito preferuje groszek lub wegetariański proszek białkowy lub posiłek z drobiem, rybą lub jajkiem. „Wielu ludzi je węglowodany po bieganiu, ale jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, to może sabotować twoje wysiłki, ponieważ możesz uzupełnić cukier i tłuszcz, który tak ciężko pracowałeś, by go wyczerpać”, mówi. „Nazywamy to ćwiczeniem usuwania glikogenu, które przyspiesza utratę tłuszczu”.

Pro wskazówka od Esposito: Jedz swoje białko przed ładowanie węglowodanów, ponieważ zapobiegnie to przyrostowi tłuszczu.

Barre lub Low-Impact Cardio

„Batony proteinowe świetnie się sprawdzają po treningu cardio”, mówi Vanessa Packer, założyciel modeluFIT. „Zawsze sięgam po jeden, ponieważ są one ubogie w cukier i pełne białka, aby utrzymać mnie w pełni, a także mają tak bogaty smak czekolady”.

Spinning

Szef kuchni Justin Cogley z uznanej kalifornijskiej restauracji Aubergine, który jest zapalonym biegaczem, rowerzystą i pływakiem, wyjaśnia, że ​​zazwyczaj sięga po coś słonego, ponieważ po wspaniałym treningu tracimy sól. „Możesz to zobaczyć na koszuli”, mówi. Jego odlotem są migdały Marcona - lub jeśli jest blisko blendera, zrobi koktajl z migdałów, bananów, awokado i migdałów.

Wędrówki

Po długim dniu spędzonym na szlakach Godfrey sięga po kombinację węglowodanów i chudego białka -jej produkty do jedzenia to jajko na twardo i jabłko lub banan i jedna łyżka nerkowca lub masła migdałowego. (Dodano bonus: łatwo je spakować jako przekąskę po wycieczce).

Boks lub HIIT

Po treningu bokserskim trener Nike i trener boksu Ashley Guarrasi zazwyczaj zasilają się koktajlem białkowym w ciągu 30 minut -zazwyczaj lubi kombinację mleka migdałowego, banana, masła migdałowego, wegańskiego proszku białkowego i aminokwasów.

„Jest to korzystne po treningu, ponieważ aminokwasy pomagają odbudować tkankę mięśniową i są niezbędne do regeneracji”, mówi. „Zapewnia także szybkie źródło białka do odbudowy mięśni, które zostały rozbite podczas treningu. Innym celem jest jajecznica, dobre źródło białka; awokado, zdrowy tłuszcz do zatankowania; i płatki owsiane lub tosty za trochę węglowodanów. ”

Leyon Azubuike, założyciel i właściciel GloveworxUSA, sugeruje picie szklanka mleka czekoladowego. „Zawiera białko i węglowodany, które pomagają budować mięśnie i wprowadzają węglowodany z powrotem do organizmu, aby uzupełnić to, co twoje mięśnie zużyły podczas sesji”, wyjaśnia. „Rezultatem jest szybszy powrót do zdrowia po intensywnym treningu i więcej energii, aby być nie do powstrzymania przez resztę dnia”.

Azubuike poleca również garść mieszanych orzechów lub migdałów wraz z mlekiem czekoladowym. „Łatwo jest upijać się po ciężkim treningu, więc skupiamy się na utrzymywaniu apetytu pod kontrolą”, mówi.