Dlaczego równoważenie cukru we krwi jest kluczem do szczuplejszej talii

Cukier we krwi to prawdopodobnie słowo, które słyszeliście rzucane tu i tam, ale czy rzeczywiście rozumiesz, co to jest i jaki ma wpływ na twoje ciało? Jak się okazuje, zrównoważenie poziomu cukru we krwi jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o cukrzycy!

Cukier główny, czyli glukoza, jest naszym głównym źródłem energii. To dyktuje, jak czujemy się głodni i energiczni. Poziom cukru we krwi powstaje, gdy się rozpadamy każdy węglowodany - od komosy ryżowej po ciasto. Kluczową ideą w odniesieniu do cukru we krwi jest saldo. Czujemy się najlepiej i tracimy tłuszcz, gdy poziom cukru we krwi jest zrównoważony: nie za wysoki, nie za niski. Spożywanie odpowiedniej ilości białka, tłuszczu i błonnika w każdym posiłku może pomóc w naturalnej stabilizacji poziomu cukru we krwi, aby spalić tłuszcz i mieć stałą energię przez cały dzień. Pomoże to również powstrzymać agresywne skoki insuliny.

Regulacja cukru we krwi i insulina

Nasza trzustka wytwarza hormon zwany insuliną, który jest uwalniany do krwiobiegu w celu regulacji poziomu cukru we krwi. Normalny zakres stężenia cukru we krwi wynosi od 80 mg / ml do 120 mg / ml. Insulina jest jak mały prom: odbiera cukier we krwi, a następnie przenosi go do krwiobiegu i do naszych komórek. Reguluje i utrzymuje poziom cukru we krwi w normalnym zakresie. Kiedy jemy cukier (lub inne pokarmy bogate w węglowodany, które są szybko przetwarzane na cukier we krwi), trzustka przechodzi nadmiar, aby wytworzyć insulinę niezbędną do przechowywania nowego cukru we krwi.

Ten wzrost insuliny mówi naszemu organizmowi, że dostępna jest duża ilość energii i że powinien on przestać palić tłuszcz i zacząć go magazynować.

Wysoki i niski poziom cukru we krwi

Niski poziom cukru we krwi (reaktywna hipoglikemia) występuje, gdy gwałtowny wzrost insuliny powoduje, że zbyt dużo cukru we krwi jest transportowane z naszej krwi. Może to sprawić, że poczujemy się zmęczeni, głodni, słabi, roztrzęsieni, zawstydzeni i zaniepokojeni. W rezultacie pragniemy cukru i węglowodanów, myśląc, że nas podniosą. W rzeczywistości zaczynają cykl od nowa. W tym procesie nasze ciało przechowuje więcej tłuszczu. Wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia) występuje, gdy insulina nie jest w stanie transportować wystarczającej ilości cukru we krwi.

Utrata masy ciała występuje między posiłkami, gdy mamy zrównoważony poziom cukru we krwi i brak nadmiaru insuliny. Zatem zrozumienie poziomu cukru we krwi jest doskonałym sposobem na ułatwienie długoterminowej zdrowej utraty tłuszczu. Ponadto może pomóc w utrzymaniu wysokiego metabolizmu.

Jak zrównoważyć poziom cukru we krwi

Możesz naturalnie zrównoważyć poziom cukru we krwi, unikając prostych węglowodanów i ukrytego cukru. Proste węglowodany obejmują różne formy cukru (szukaj słów kończących się na „ose”), takich jak sacharoza (cukier stołowy), fruktoza (cukier owocowy), laktoza (cukier mleczny) i glukoza (cukier we krwi). Ukryty cukier czai się w przetworzonej żywności, napojach, beztłuszczowej żywności i sokach. Zamiast tego spożywaj posiłki bogate w tłuszcz, białko i błonnik. I nie głoduj się! Głód nie tylko powoduje wytwarzanie hormonów stresu, takich jak kortyzol, które zapobiegają utracie wagi, ale wynikający z tego niski poziom cukru we krwi powoduje, że nasz organizm spala mięśnie, co ostatecznie obniża nasz metabolizm.

Jak ustabilizować poziom cukru we krwi i spłaszczyć talię

Najprostszym sposobem stabilizacji poziomu cukru we krwi w normalnym zakresie jest spożywanie tłuszczu, białka, błonnika i zieleni przy każdym posiłku. W bądźKelly, nazywamy to jedzeniem # fab4.

• Tłuszcz: Tłuszcz ma mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż węglowodany. Tłuszcze spożywane osobno nie mają wpływu na poziom cukru we krwi. Tłuszcz spożywany z posiłkiem spowalnia wchłanianie posiłku, co pozwala uniknąć stromych kolców. (Wyjaśnia to gwałtowny wzrost diet o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, takich jak ketoza).

• Białko: Białko utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Białko spożywane osobno nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi. Nie należy jednak spożywać białek w nadmiarze, w przeciwnym razie można je przekształcić w glukozę (glukoneogenezę).

• Włókno: Podobnie jak tłuszcz, błonnik spowalnia wchłanianie składników odżywczych, szczególnie glukozy. Naturalne cukry występujące w warzywach i owocach są dostarczane do nas w „opakowaniu” z włókien, aby spowolnić wchłanianie cukru. Warzywa i owoce najlepiej spożywać w całym stanie.

• Zieloni: Dodając warzywa lub głęboko zabarwione warzywa, dodajesz witaminy i minerały do ​​swojej diety. Kolejna premia: udowodniono, że magnez znajdujący się w zielonych warzywach zwiększa wrażliwość na insulinę, co jest dobre do regulowania poziomu cukru we krwi.

Jedzenie # fab4

Staraj się jeść 25-35 gramów białka na posiłek, w połączeniu z 2 łyżkami tłuszczu. Te wskaźniki pomogą Ci uniknąć podjadania i przechodzenia z jednego posiłku do drugiego bez obniżenia poziomu cukru we krwi. Ponadto, spożywaj włókniste zielone warzywa, które utrzymują cię w pełnej sytości, takie jak brokuły, szparagi lub mieszane warzywa. Innym kluczem jest jedzenie! Nie głoduj się. Próba mniejszego jedzenia i odchudzania działa tylko w krótkiej perspektywie i wyrządza więcej szkód metabolizmowi. Zamiast mini sałatki z niewielką porcją białka, udaj się na karmionego trawą burgera bawolego z awokado owiniętym w sałatę.

W BeWELL nie chodzi o unikanie posiłków czy jedzenie mniej. Zamiast tego po prostu skupiamy się na tym, co jeść i upewniamy się, że każdy posiłek zawiera # fab4.

Czy zwracałeś uwagę na poziom cukru we krwi?

Bywaj. Bądź piękna. Być tobą!

Xo KL

@bewellbykelly