Czy zespoły oporu są skuteczne?

Ćwiczenia obciążające są ważne dla twojego zdrowia, szczególnie dla rozwoju mięśni i kości. Pasma oporu zapewniają napięcie budujące mięśnie i mogą być używane niemal wszędzie. Te zespoły oferują bezpieczne i skuteczne treningi i są często zalecane przez fizjoterapeutów do celów rehabilitacyjnych.

Wideo dnia

Identyfikacja

Pasma oporu występują w różnych typach, długościach i napięciach. Niektóre mają płaską kompozycję, podczas gdy inne składają się z rurowej opaski, która często jest otoczona materiałem ochronnym. Ta ostatnia opcja pochodzi z uchwytami do chwytania, podczas gdy poprzedni typ nie ma uchwytów ręcznych. W zależności od Twoich potrzeb możesz użyć zespołu, który oferuje napięcia w dowolnym miejscu od 15 kg. do ponad 200 funtów. oporu. Wiele firm koloruje swoje paski, aby łatwo odróżnić poziomy napięcia.

Ćwiczenie wytrzymałościowe

Podobnie jak ciężary lub ciężarki, opaski zapewniają siłę, na którą muszą pracować twoje mięśnie. Działanie to powoduje skurcz mięśni, co stymuluje wzrost kości i mięśni. PeerTrainer. com zauważa, że ​​ponieważ podczas rozciągania zespołu napięcie wzrasta, zespoły mogą w pewnym sensie przewyższać wolne ciężary. Johns Hopkins Medicine zaleca stosowanie opasek oporowych jako jednej z najbezpieczniejszych metod zwiększania wytrzymałości kości i zapobiegania osteoporozie.

Zalety

Paski do ćwiczeń są niewielkie, lekkie i mogą być używane w domu, biurze lub pokoju hotelowym. Są one często używane podczas sesji rehabilitacji fizycznej, ponieważ pozwalają terapeucie zapewniać różne poziomy odporności w różnych pozycjach i ruchach, które można modyfikować w celu dostosowania do konkretnych potrzeb. W przeciwieństwie do tego, możesz wykonywać tylko ograniczoną liczbę ruchów przy użyciu ciężarków lub ciężarków. Opaski zapewniają odporność na niemal każdy ruch i mogą być szczególnie przydatne dla sportowców. Na przykład miotacze baseballu mogą zwiększyć odporność na ich ruchy pitchingowe, a gracze w tenisa mogą wzmocnić swój backhand za pomocą zespołu.

Wady

Chociaż opory pozwalają na przenoszenie i swobodę ruchów, te dwie korzyści mogą być również potencjalnymi przeszkodami. Niektóre ćwiczenia i ruchy wymagają tylko tego, że stoisz na zespole, ale przy innych ruchach może być konieczne przymocowanie opaski do mocnej, stabilnej powierzchni na określonej wysokości. Może być trudno znaleźć odpowiedni punkt stabilizujący, w zależności od Twojej lokalizacji. Ponadto umiejętność zapewnienia odporności na prawie każdy ruch może być kusząca; jednak ryzykujesz nieprawidłowe wykonanie ruchu, jeśli nie nauczyłeś się odpowiedniej formy. Niewłaściwe ustawienie może uszkodzić mięśnie, więzadła i ścięgna, i może spowodować poważny ból.Porozmawiaj z certyfikowanym trenerem lub fizjologiem na temat korzystania z twoich pasm oporu.

Rozważania

Zarówno płaskie pasy, jak i opaski rurowe z uchwytami można łatwo przechowywać i przenosić. Uchwyty ułatwiają wykonywanie niektórych ćwiczeń, takich jak bicepsy i klatki piersiowe. Zazwyczaj przywiązujesz środek taśmy do nieruchomego przedmiotu lub stoisz na nim stopami. Jednakże opaski rurkowe mogą się toczyć w miejscu, potencjalnie prowadząc do niewspółosiowości w ćwiczeniu. Niektóre opaski w kształcie tuby są pokryte nylonem, który ma gwałtowny punkt zatrzymania. Ten punkt zatrzymania może spowodować szarpnięcie, jeśli przekroczysz maksymalny zakres pasma.