Czy istnieją suplementy relaksujące napięte mięśnie?

Czy napięte i obolałe mięśnie uniemożliwiają zwiększenie intensywności treningu, czy, co gorsza, odsunięcie na bok? Po ciężkich ćwiczeniach ważne jest, aby wymienić utracone płyny i minerały. Wraz z intensywną aktywnością i nadużywaniem, inne przyczyny obejmują słabą postawę, niedobory diety i pewne zaburzenia. Istnieją jednak suplementy, które można odeprzeć i rozluźnić napięte mięśnie.

Wideo dnia

Przyczyny napięcia mięśni

Niski poziom minerałów, znanych jako elektrolity, takie jak magnez, wapń, sód i potas, są częstą przyczyną bólów mięśni. Magnez jest niezbędny dla setek funkcji biologicznych organizmu. Instytut Medycyny zaleca, aby dorosłe kobiety spożywały dziennie 310-360 mg magnezu, a mężczyźni spożywają 400-420 mg dziennie. (ref 1) Jednak badanie z 2003 roku w Journal of Nutrition wykazało, że wielu dorosłych spożywa o wiele mniej niż poziom RDA. (sygn. 2, akapit 1). Napięcie może również wynikać z nadużywania określonych mięśni, problemów z postawą lub stanu.

Suplementy diety

Chociaż zrównoważona dieta może zapewnić odpowiednie ilości magnezu, wapnia i innych minerałów, może nie być wystarczająco dużo ich wszystkich. Odpowiednia multiwitamina może pomóc w uzyskaniu potrzebnych składników odżywczych. Suplementy mineralne są również dostępne w postaci tabletek, tabletek lub płynów w celu wyeliminowania określonych niedoborów dietetycznych. Ponieważ wchłanianie magnezu zależy od wapnia, niektóre produkty zawierają połączenie obu. Jeśli twoje mięśnie skurczą się podczas lub po wysiłku, spożywanie napoju sportowego może pomóc odzyskać, zastępując utracone płyny, a także potas i inne elektrolity.

Arnica: odwieczny środek

Arnika, która pochodzi z rośliny Arnica montana, była używana od wieków w leczeniu bólów mięśni, skręceń, siniaków i szczepów. Jest zwykle stosowany na skórę i wygładzony na napiętych obszarach. Istnieje wiele różnych kremów na bazie arniki, maści, żele, maści i płyny. Badania wykazały, że arnika zwalcza stany zapalne mięśni i więzadeł. Jedno z badań wykazało, że w przypadku skręceń kostnych, maść arnikowa lub żel był tak samo skuteczny jak diklofenak w leczeniu bólu i stanów zapalnych. (ref 3) Sama roślina jest toksyczna, jeśli została zjedzona. Środki homeopatyczne zawierają wysoce rozcieńczone dawki ziół.

Zapobieganie bólom w kojących kąpielach

Kojące moczenie to kolejny sposób na pozbycie się skurczów mięśni. Ciało może wchłonąć niezbędne składniki mineralne, takie jak magnez, przez skórę. Dodaj pół szklanki soli Epsom (substancja aktywna to siarczan magnezu), aby podgrzać wodę do kąpieli w nocy przed intensywnym treningiem lub aby złagodzić napięte mięśnie. Uporczywy ból może być oznaką czegoś poważniejszego.Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli ból się utrzyma, pogarsza lub rozprzestrzenia. Przed podjęciem jakichkolwiek witamin, suplementów lub leków ziołowych porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie.