Najlepsze plany żywieniowe dla mężczyzn powyżej 45

Wraz ze starzeniem się mężczyzn staje się coraz trudniej im utrzymać wagę z powodu ich bezczynności i spadku beztłuszczowego ciała masa, zgodnie z American Dietetic Association. Dodatkowa waga zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i przedwczesnej śmierci. Najlepszy plan diety dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat to taki, który obejmuje żywność, którą lubią jeść, że mogą podążać przez resztę życia.

Wideo dnia

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Badanie z 2004 roku opublikowane w "Nutrition and Metabolism" porównało wpływ diety o niskiej zawartości węglowodanów i diety niskotłuszczowej na utratę wagi zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Badanie wykazało, że mężczyźni przestrzegający diety niskowęglowodanowej stracili na wadze, szczególnie w okolicy brzucha, niż mężczyźni po diecie niskotłuszczowej, a zatem dieta niskowęglowodanowa może być jednym z najlepszych planów dietetycznych dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat. Dieta niskowęglowodanowa zazwyczaj ogranicza całkowite spożycie węglowodanów do 50 g do 150 g, według MayoClinic. com. Dieta składa się z mięs, tłuszczów i warzyw. W przeszłości większość diet niskowęglowodanowych zachęcała do przyjmowania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak czerwone mięso i boczek. Obecnie wiele dobrze znanych diet o niskiej zawartości węglowodanów zachęca do stosowania chudego mięsa, takiego jak kurczak i ryby, oraz jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Podczas gdy dieta niskowęglowodanowa pomoże mężczyznom powyżej 45. roku życia stracić na wadze, niektórym mężczyznom może być trudno pozostać z dala od chleba i owoców przez resztę życia.

Dieta śródziemnomorska

Gdy mężczyźni osiągną wiek 45 lat, ich ryzyko chorób serca wzrasta, zgodnie z Amerykańską Akademią Lekarzy Rodzinnych. Dieta śródziemnomorska jest jednym z najlepszych wyborów żywieniowych dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat, ponieważ może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Oprócz pomagania sercu, osoby stosujące dietę śródziemnomorską mają także niższe wskaźniki niektórych nowotworów, choroby Parkinsona i choroby Alzheimera. Dieta składa się głównie z produktów roślinnych, w tym owoców, warzyw, pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Zamiast masła używasz oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczu. Dieta śródziemnomorska ogranicza również spożycie czerwonego mięsa do kilku razy w miesiącu i zachęca do jedzenia ryb jako głównego źródła białka. Kurczak, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne z umiarem są dozwolone również na diecie śródziemnomorskiej.

Dieta DASH

Mężczyźni nie jedzą wystarczająco dużo owoców i warzyw, jak twierdzi Palo Alto Medical Foundation. Mężczyźni potrzebują dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie, aby ograniczyć ryzyko zachorowania na choroby. Dieta DASH, czyli Podejścia dietetyczne do Stop Hypertension, została pierwotnie zaprojektowana, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ale może to być również jeden z najlepszych wyborów żywieniowych dla mężczyzn, ponieważ ich wysokie zalecenia dotyczące owoców i warzyw.Dieta DASH również zachęca do spożycia pełnoziarnistych, chudych źródeł białka oraz niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych. Spożywanie większej ilości tych niskokalorycznych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych pomoże utrzymać prawidłową wagę. Dieta zawiera dużo potasu, magnezu, wapnia i błonnika, wszystkie ważne składniki odżywcze, które obniżają i utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi.