Czy możesz jeść banany, jeśli chcesz schudnąć?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Wartości odżywcze dużego banana
- Wartości odżywcze średniego banana
- Wartości odżywcze małego banana
- Inne zalety bananów
Jeśli unikasz bananów, ponieważ uważasz, że mają zbyt dużo kalorii w swoim planie odchudzania, możesz rozważyć ponowne rozpatrzenie. Osiągając 121 kalorii dla dużego banana, 105 kalorii dla średniego banana i 90 kalorii dla małego banana, te wygodne do spożycia owoce są gęstsze od składników odżywczych, co daje mnóstwo odżywczego huku za swoje pieniądze. Oprócz energii, tylko jeden zapewnia bogate błonnik, potas i witaminę B6.
Wideo dnia
Wartości odżywcze dużego banana
Przy 121 kaloriach jeden duży banan to zaledwie 6 procent diety o 2 000 kalorii, ale zapewnia również 3. 5 gramów błonnika, co może pomóc osiągnąć swoje cele odchudzania, utrzymując uczucie dłuższego czasu. Jeśli nadal martwisz się o kalorie, wybierz mniejszy banan z około 90 kaloriami i 3. 5 gramami błonnika. WybierzMyPlate. Gov zaleca 2 szklanki owoców dziennie dla kobiet w wieku 19-30 i mężczyzn w wieku 19-50 lat (po 30 roku życia kobiety powinny zmniejszyć porcje owoców do 1,5 filiżanki). W plasterkach jeden duży banan jest równy jednej filiżance (to znaczy jednej porcji).
Wartości odżywcze średniego banana
Przy 105 kaloriach przeciętny banan ma 0 cholesterolu i jest sprawiedliwy. 4 gramy tłuszczu. Zawiera 27 gramów węglowodanów, co stanowi około 9 procent zaleceń dziennych i 14 gramów cukru, więc jeśli masz dietę niskowęglowodanową, istnieją inne owoce, takie jak maliny i arbuz, które zawierają mniej cukru, niż może zamiast tego zdecydować. Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety w wieku 19-50 lat dostawały co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni w wieku 14-50 dostają 38 gramów, więc jeden średni banan spełnia 12 procent codziennych potrzeb.
Wartości odżywcze małego banana
Jeden mały banan zawiera 90 kalorii, 23 gramy węglowodanów, 1 gram białka, 2. 6 gramów błonnika i mniej niż 1 gram tłuszczu. Dodatkowo zawiera 362 miligramów potasu, który pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie. Mały banan jest równy połowie szklanki (lub pół porcji) owoców, a dostarczy ci 20 μg kwasu foliowego i 65 jm witaminy A.
Inne zalety bananów
Banany są doskonałym źródłem potasu, minerału elektrolitowego, który pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie, czyniąc banany świetną przekąską po treningu.Jeden duży banan dostarcza 487 miligramów potasu - ponad 10 procent codziennych potrzeb osoby dorosłej. Według American Heart Association, dieta bogata w potas pomaga kontrolować ciśnienie krwi, zwłaszcza w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem sodu, ponieważ zmniejsza wpływ sodu na organizm. Duży banan zapewnia również prawie 0,5 miligrama witaminy B6 lub 38 procent dziennego zapotrzebowania dorosłego. Wystarczająca ilość B6, zgodnie z National Library of Medicine, jest kluczem do zdrowego układu odpornościowego, funkcji mózgu i tworzenia czerwonych krwinek.
