Dieta dla Sedentary

Prowadzenie siedzący tryb życia oznacza, że ​​spędzasz dużą część swojego czasu siedząc lub będąc nieaktywnym. Niezależnie od tego, czy Twój zawód wymaga długiej przerwy w pracy, czy też jesteś nieaktywny z wyboru, siedzący tryb życia niesie ze sobą różne zagrożenia dla zdrowia. Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, rozsądnie jest zmienić dietę, aby uwzględnić niższe dzienne wydatki na kalorie.

Wideo dnia

Pobytowe zapotrzebowanie na kalorie

Ludzie w każdym wieku prowadzący siedzący tryb życia mają niższe wymagania kaloryczne, aby utrzymać swoją aktualną wagę niż ludzie aktywni. W przypadku siedzących dziewcząt, 1 000 kalorii na dzień jest wymagane dla osób w wieku od 2 do 3 lat; 1, 200 kalorii dla osób w wieku od 4 do 8 lat; 1, 600 dla osób w wieku od 9 do 13 lat; 1, 800 dla 14 do 18; 2 000 za 19 do 30; 1, 800 za 31 do 50 i 1, 600 za 51 i więcej. W przypadku siedzącego trybu życia codzienne kalorie powinny wynosić 1 000 dla osób w wieku od 2 do 3 lat; 1, 400 dla 4 do 8; 1, 800 dla 9 do 13; 2, 200 dla 14 do 18; 2, 400 dla 19 do 30; 2, 200 dla 31 do 50 i 2 000 dla 51 i więcej, mówi National Institutes of Health.

Sedentary Dangers

Siedzący tryb życia stwarza kilka różnych zagrożeń dla zdrowia. W zależności od kaloryczności, siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości, chorób serca, depresji, wysokiego ciśnienia krwi, słabego krążenia i pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.

Dopasowanie w ćwiczeniu

Wykorzystanie możliwości przez cały dzień w celu przemieszczenia ciała pomaga zapobiegać niektórym negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Niektóre przykłady to chodzenie do pracy, wchodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie dalej od biura i używanie przerw, aby przejść na krótkie spacery. Możesz także obudzić się 20 lub 30 minut wcześniej, aby zmieścić się w treningu, szybko wykonywać prace domowe, aby spalić więcej kalorii, wykonać różne ćwiczenia podczas oglądania telewizji wieczorem lub dołączyć do zajęć gimnastycznych.

Dieta dla osób siedzących

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, wybierając produkty o niższej zawartości kalorii i tłuszczu. Zjedz tyle owoców i warzyw, ile chcesz, oraz pełnoziarniste i niskotłuszczowe wersje zwykłej żywności. Niskotłuszczowa nabiał i białka, takie jak chudy indyk lub kurczak, zmniejszają spożycie kalorii. Częste spożywanie mniejszych porcji utrzymuje równomierny metabolizm i poziom cukru we krwi.

Uwagi

Jeśli siedzący tryb życia doprowadził Cię do niezdrowej wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby porozmawiać o lekach na receptę, zmianie stylu życia lub operacji bariatrycznej.