ŁAtwe do przestrzegania plany diety

Według Kliniki Mayo i Centrum Medycznego na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, niektóre z najprostszych diet to: zgodnie z wytycznymi USDA dotyczącymi zdrowego żywienia. Konsekwentna dieta składająca się z pokarmów w proporcji do zaleceń Pyramid Guide pomoże często stracić niechcianą wagę lub poprawić swoje podstawowe plany zarządzania wagą.

Wideo dnia

Plan posiłków

MayoClinic. com zauważa, że ​​wiele najłatwiejszych planów diety zawiera porcje świeżych warzyw, owoców i chudego mięsa. Powinieneś spróbować wybrać białe mięso, takie jak piersi z kurczaka lub indyka, które są niskotłuszczowe, lub ryby, takie jak łosoś, który jest bogaty w omega-3, zdrowy tłuszcz. Wybór świeżych produktów i gotowanie w domu ograniczy ilość dodatków, takich jak sole, oleje lub cukry.

Zakupy

Według Helpguide. org, powinieneś planować i organizować posiłki raz na tydzień. Planując z wyprzedzeniem, częściej kupujesz określone produkty, co często ogranicza zakup niepotrzebnych przedmiotów, które mogą być wcześniej przygotowane i zawierają dużo tłuszczu lub cukru. Zakupy z konkretnym planem mogą być niezbędnym narzędziem behawioralnym, które pomoże ci trzymać się zdrowej diety na dłuższą metę.

Jedzenie na mieście

Jadąc w restauracjach, powinieneś wybierać świeże sałatki i gotowane na parze lub pieczone przystawki. Jeśli porcje są duże, często warto poprosić, aby kelnerzy umieścili połowę danie w pojemniku na wynos, aby kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Resztki można spożyć w późniejszym lunchu lub kolacji.

Wsparcie dla rówieśników

Według MayoClinic. com, wiele osób szuka wsparcia dietetycznego od grup rówieśniczych w swoich społecznościach. W wielu przypadkach można zdobyć cenne narzędzia do planowania posiłków i zdrowe przepisy kulinarne, a także wsparcie motywacyjne, aby kontynuować zdrowe plany odżywiania. Ćwiczenie jest również kluczową częścią zdrowego odżywiania, a Ty powinieneś utrzymywać co najmniej 30 minut energicznej aktywności dziennie. Wiele osób uważa za pomocne dołączanie do grup ćwiczeniowych, klas lub klubów biegania lub chodzenia.

Informacje eksperckie

Źródła na stronie Helpguide. org pamiętać, że udane diety zazwyczaj nie ograniczają żadnego konkretnego rodzaju żywności. Najprostsze diety zawierają zdrowe porcje świeżych owoców, warzyw i mięsa lub substytuty białka, takie jak tofu. Jedząc zbilansowany posiłek trzy razy dziennie ze zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce lub orzechy, kontrolujesz głód i pragnienia i pozwalasz zachować zdrowy poziom odżywiania i energii.