Dla EMS

Specjaliści w zakresie medycyny ratunkowej pracują w ambulansach, szpitalach i ośrodkach pilnej opieki. Regularna rutyna jest niezbędna dla ratowników medycznych, ponieważ często wykonują oni ciężki lifting, przenoszą, obracają, pchają i ciągną pacjentów i sprzęt medyczny.

Wideo dnia

Grupy mięśni

Skup się na klatce piersiowej, brzuchu, ramionach, ramionach, plecach i nogach. Program ćwiczeń obejmujący wszystkie te grupy mięśni powinien rozpocząć się od 10 minut ćwiczeń cardio jako rozgrzewki. Podążaj za tym co najmniej czterema różnymi ćwiczeniami podnoszącymi ciężary - takimi jak loki na hantle, spacery na lonży lub przedłużenia tricepsu - każda z nich składa się z 15 powtórzeń. Wykonaj 10 dodatkowych minut cardio, aby utrzymać tętno, a następnie wykonaj jeszcze cztery treningi siłowe z 15 powtórzeniami.

Zapobieganie urazom

Według National Association of Emergency Medical Technicians, urazy kręgosłupa stanowią najczęstsze obrażenia wywołane pracą zgłoszone przez EMT. EMT nie tylko powinni być świadomi odpowiednich technik podnoszenia, aby uniknąć takich urazów, ale także regularnie ćwiczyć mięśnie. Treningi, które obejmują ruchy jogi - takie jak pozycje Warrior 1 i Warrior 2 - deski i przysiady pomagają budować mięśnie, poprawiają równowagę i zwiększają elastyczność. Jako minimum należy ćwiczyć co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu.