Pokarmy bogate w dobre węglowodany

Około 50 do 60 procent całkowitej dziennej wartości kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, zauważa kanał dietetyczny. Spożywanie dziennego spożycia węglowodanów w postaci dobrych węglowodanów zapewni nie tylko bogate w energię kalorie, ale także duże ilości błonnika oraz różnorodne witaminy i minerały.

Wideo dnia

Owies

Owies zawiera dobre węglowodany w ilości około 25 g na porcję, zauważa strona internetowa poświęcona zdrowemu zdrowiu. Właśnie dlatego owsianka jest często polecana jako opcja zdrowego śniadania, która zapewni ci pełne i satysfakcjonujące jedzenie aż do następnego posiłku. Owies można stosować w wypiekach, pieczywie i produktach śniadaniowych. Zwiększenie spożycia owsa zwiększy całkowite spożycie błonnika.

Makaron pełnoziarnisty

Makarony pełnoziarniste są na ogół bogate w błonnik, białko i różne inne niezbędne składniki odżywcze. Makaron pełnoziarnisty zawiera około 37 g dobrych węglowodanów na jedną porcję, donosi Common Sense Health. Wybierz te nad białymi makaronami, w których ziarno zostało udoskonalone i pozbawione większości wartości odżywczych. Kupując pełnoziarniste makarony, przeczytaj etykietę składnika, aby upewnić się, że całe ziarno, cała pszenica lub jęczmień są wymienione jako pierwszy składnik.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia białego makaronu, przejście na makaron pełnoziarnisty może być trudne. Spróbuj zmieszać biały makaron z makaronem pełnoziarnistym iz biegiem czasu powoli zmniejsz ilość białego makaronu do momentu, aż całkowicie go wyeliminujesz.

Quinoa

Quinoa to mniej powszechnie używane ziarno, które ma wysoką zawartość błonnika i dostarcza zdrowe węglowodany w ilości około 30 g na porcję. Quinoa może być stosowana jako zamiennik ryżu, kuskusu lub makaronu. Ten dobry węglowodan oferuje również znaczną ilość białek pochodzenia roślinnego, przy czym ma niską zawartość tłuszczu i kalorii.

Brązowy ryż

Brązowy ryż dostarczy Ci około 33 g dobrych węglowodanów na jedną porcję, zauważa Common Sense Health. Brązowy ryż nie jest pozbawiony składników odżywczych, tak jak biały ryż, a zamiast tego jest bogaty i zawiera witaminy i minerały. Podczas gotowania z brązowym ryżem, pozwól na trochę więcej czasu gotowania. Ponadto, gdy jesz na mieście, zawsze pytaj, czy restauracja może zastąpić biały ryż w twoim posiłku brązowym ryżem. Jedzenie białego ryżu sprawi, że niedługo poczujesz głód, ponieważ energia dostarczona szybko się spali, podczas gdy brązowy ryż zajmie więcej czasu ze względu na wysoką zawartość błonnika, co da ci trwałą energię.

Fasola

Według Harvard School of Public Health, fasola dostarcza węglowodany, które organizm powoli trawi i są cennym źródłem zdrowego białka, dzięki czemu fasola jest doskonałym wyborem węglowodanów. Fasola, taka jak czarna fasola, fasola, fasolka szparagowa i fasola pinto, na ogół dostarcza około 22 g węglowodanów na porcję, donosi Common Sense Health.Kupując fasolę w puszce, trzymaj się odmian, które nie zawierają dodatku sodu, ponieważ zbyt dużo sodu może być niezdrowe.