Pokarmy beztłuszczowe lub kaloryczne

Zdrowe odżywianie podczas próby schudnięcia jest łatwiejsze, gdy spożywasz produkty beztłuszczowe i mało kalorii. Znalezienie żywności nie zawierającej tłuszczów jest stosunkowo łatwe, ponieważ większość owoców i warzyw zalicza się do tej kategorii. Jednak znalezienie żywności bez kalorii jest trudniejsze, ponieważ wszystkie produkty spożywcze zawierają kalorie. Ważne jest, aby zrozumieć, że kaloria jest uważana za energię pokarmową, gdy jedzenie jest spożywane, a także energię fizyczną, gdy organizm angażuje się w ruch, taki jak bieganie, chodzenie, ogrodnictwo lub czyszczenie. Podczas gdy kalorie są niezbędne do codziennego funkcjonowania organizmu, zjedzenie zbyt dużej ilości kalorii powoduje zwiększenie masy ciała.

Wideo dnia

Napoje

Większość stałych produktów spożywczych zawiera kalorie. Jednak napoje dietetyczne, takie jak napoje dietetyczne lub bezcukrowe napoje sportowe, zawierają niewiele kalorii lub nie zawierają jej wcale. Napoje, które kwalifikują się jako napoje bez kalorii, obejmują wodę oraz niektóre soki warzywne i owocowe. Zawsze sprawdzaj etykietowanie paczek, aby zrozumieć kalorie zawarte w napojach. Picie dużej ilości wody zapewnia dodatkowe korzyści, w tym hamowanie apetytu, wypłukiwanie toksyn z organizmu i przyspieszanie metabolizmu, lub tempo, w jakim organizm spala kalorie.

Przyprawy

Przyprawy doprawiają jedzenie, które jemy i są szczególnie ważne podczas diety. Przyprawy takie jak musztarda, czosnek i ocet balsamiczny są praktycznie pozbawione kalorii i dodają smaku potrawom.

Owoce i warzywa o ujemnej kaloryczności

Podczas gdy niektóre produkty spożywcze mogą być beztłuszczowe, wszystkie pokarmy zawierają kalorie. Istnieją jednak pewne owoce i warzywa, które są uważane za żywność o ujemnej kaloryczności, lub żywność, która prawdopodobnie powoduje, że organizm spalać więcej kalorii niż zawiera produkt żywnościowy. Owoce i warzywa o ujemnej kaloryczności - takie jak jabłka, seler, ogórki, czosnek, grejpfrut, sałata i mango - stanowią doskonały wybór. Te pokarmy skłaniają ciało do cięższej pracy, aby je przełamać podczas procesu trawienia. Inne pokarmy na liście to brokuły, kapusta, buraki, szparagi, kalafior, cytryny, szpinak, truskawki, cebula i cukinia, żeby wymienić tylko kilka.

Spalające tłuszcze warzywa i napoje

Pokarmy, które przyspieszają twój metabolizm, tempo, w jakim twoje ciało spala kalorie, są zdefiniowane jako spalające tłuszcze pokarmy, zgodnie z "New York Daily News. " Im wyższy wskaźnik metabolizmu, tym lepsza zdolność do utrzymania idealnej wagi lub do utraty wagi. Żywność spalająca tłuszcze to mleko, jalapenos, pieprz cayenne, zielona herbata, kawa i chude białka, takie jak kurczak i łosoś. Ponieważ te pokarmy zawierają pewne minerały, takie jak wapń, lub substancje chemiczne, takie jak kofeina i kapsaicyna, spożycie ich powoduje szybsze bicie serca i wzrost temperatury ciała.Oba mają wpływ na metabolizm, powodując, że organizm szybciej spala kalorie.

Naturalne, beztłuszczowe jedzenie i wyprodukowane beztłuszczowe jedzenie

Według dietetyków University of Iowa, dla dietetyków istnieje wiele diet beztłuszczowych, w tym owoców, warzyw, roślin strączkowych i zbóż. Ponadto wielu producentów żywności produkuje obecnie beztłuszczowe produkty alternatywne, takie jak lody, ser śmietankowy, ciastka, frytki i zupy. Etykietowanie opakowań zawiera zawartość tłuszczu w żywności na podstawie określonych porcji. Należy jednak pamiętać, że większość produktów beztłuszczowych zawiera kalorie, a przyrost masy ciała wynika z większej ilości spożytych kalorii niż spalonych.