Ile kalorii powinno się jeść w kulturystyce?
Spisu treści:
Tak jak schudnięcie wymaga zmniejszenia liczba kalorii, które jesz, przybiera na wadze w postaci beztłuszczowej tkanki mięśniowej, wymaga zużycia większej ilości kalorii. Uzyskanie odpowiedniej ilości kalorii odpowiednich rodzajów energii zapewni organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje do budowy i naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej podczas treningów.
Wideo dnia
Zalecane spożycie kaloryczne
Aby uzyskać kilogram mięśni każdego tygodnia, musisz spożywać 2, 270 do 3, 630 dodatkowych kalorii w każdym tygodniu lub około 500 dodatkowych kalorii każdego dnia. Na przykład, 180-funtowy dorosły samiec, który już waga podnosi każdego dnia i potrzebuje 2, 800 kalorii, aby utrzymać swoją obecną wagę, musiałby zacząć jeść 3, 300 kalorii dziennie, aby przytyć.
Rodzaje kalorii
Chociaż białko może wydawać się najważniejszym składnikiem odżywczym dla kulturystów, węglowodany są równie ważne. Twoje mięśnie wymagają odpowiednich węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu wykorzystywanych do energii podczas podnoszenia. Piętnaście do dwudziestu procent codziennych kalorii powinno pochodzić z białka, aby zapewnić sobie aminokwasy potrzebne do wzrostu mięśni. Nadmiar białka, którego organizm nie zużywa, jest przechowywany w postaci tłuszczu.
Tworzenie nadmiaru kalorycznego
Zwiększaj wielkość trzech głównych posiłków każdego dnia i dodaj poranną i popołudniową przekąskę, aby zwiększyć spożycie kalorii. Wybierz różnorodne wysokokaloryczne i niskotłuszczowe produkty, takie jak pełne ziarna, owoce, orzechy i masło orzechowe. Spraw, by trening siłowy był regularną częścią twojego programu ćwiczeń, aby dodatkowe kalorie nie były przechowywane w postaci tłuszczu.
