Jak jeść zdrowo na Boże Narodzenie

Święta Bożego Narodzenia to czas świętowania, ale to też czas, w którym spożywamy wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne potrawy. Udział w świątecznej uroczystości bez sabotowania celów zdrowotnych może być trudny, ale jest zdecydowanie wykonalny. Kluczem do zdrowego odżywiania w czasie Bożego Narodzenia jest planowanie z wyprzedzeniem, przynoszenie własnych przekąsek i potraw, jeśli to konieczne, aby nie dać się złapać nieświadomym i skończyć wypełniając niezdrowe opcje.

Wideo dnia

Krok 1

Zjedz zdrowe śniadanie w świąteczny poranek. Obejmują co najmniej jeden owoc lub warzywo i trochę białka, takie jak jaja lub orzechy. Pomoże to powstrzymać głód i zapobiegnie przejadaniu wysokokalorycznych przekąsek podczas oczekiwania na duży lunch lub kolację.

Krok 2

Przynieś pożywne danie na uroczystości. Ofertę należy wcześniej przygotować, aby podać przystawkę sałatkową lub warzywną, dzięki czemu możesz mieć pewność, że podczas posiłku będzie co najmniej jeden zdrowy przedmiot.

Krok 3

Zapakuj przekąskę, aby zabrać ze sobą na wypadek, gdybyś nie mógł znaleźć niczego zdrowego do skubania między posiłkami. Jabłko lub pomarańcza i mała torebka z orzechami to dobra przenośna przekąska.

Krok 4

Pij zdrową przekąskę lub mały posiłek co trzy do czterech godzin w ciągu dnia. Pomaga to utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i jest o wiele zdrowszy niż spożywanie jednego dużego posiłku.

Krok 5

Najpierw załaduj płytę ze zdrowymi opcjami. Zamiast iść prosto do kalorycznych i grubych dodatków, wybierz trochę chudego indyka lub szynki i warzyw na swój pierwszy talerz. Możesz mieć opcje wyższej kaloryczności, kiedy jesteś gotowy na sekundy i już jesteś trochę za pełny.

Krok 6

Wypij kieliszek czerwonego wina z świąteczną kolacją. Czerwone wino ma wysoką zawartość resweratrolu, fitochemicznego, który pomaga walczyć z chorobami serca i rakiem. Jeśli nie pijesz alkoholu, wypij szklankę soku z winogron lub po prostu popij wodę.

Krok 7

Przećwicz kontrolę porcji. Zamiast całkowicie pozbawiać się opcji wysokokalorycznych, spróbuj jednego kawałka lub tylko jednego kęsa, wystarczająco dużo, aby poczuć smak, ale nie na tyle, aby poczuć się nadziewanym.

Krok 8

Napij się herbaty przed, a nawet zamiast deserów. Herbata ma mnóstwo przeciwutleniaczy, a płyn będzie was wypełniał, przez co będzie mniej prawdopodobne, że będziecie wąchać ciasto, ciasto i słodycze.

Ostrzeżenia

• Nie jedz posiłku, który siedział dłużej niż godzinę lub dwie. Bakterie i inne organizmy mogą szybko rosnąć w temperaturze pokojowej i prowadzić do zatrucia pokarmowego.