Jak rozpocząć osobisty program odnowy biologicznej

Program odnowy biologicznej to kompletny projekt, który ma na celu odnowienie twojego życia. Jest to również bardzo osobiste i tylko Ty możesz zdecydować, które obszary twojego życia wymagają zmiany lub ulepszenia. Zmiana wymaga czasu, a przytłoczenie siebie lub poddanie swojego życia zbyt dużej presji spowoduje tylko, że odejdziesz. Zamiast tego skup się na długofalowych rezultatach planu, które zapewniają zdrowsze i bardziej zrównoważone życie.

Wideo dnia

Krok 1

Zrób listę rzeczy, które chcesz poprawić w swoim życiu. Skoncentruj się na obszarach, w których musisz dokonać zmian. Bądź tak konkretny, jak to możliwe, i upewnij się, że zawierasz co najmniej trzy różne aspekty swojego życia. Na przykład możesz poprawić poziom stresu, swoje zdrowie i wagę. A może potrzebujesz pracować nad zarządzaniem czasem lub nauczyć się, jak mieć zdrowszą relację ze sobą.

Krok 2

Wybierz przynajmniej trzy obszary, na których chcesz się skupić, a następnie utwórz listę zmian, które chcesz wprowadzić w tych obszarach. Na przykład, aby poprawić swój poziom stresu, możesz spróbować medytacji, zasnąć i nauczyć się radzić sobie z konfliktem. Lub możesz wymyślić listę zdrowszych nawyków żywieniowych, które pomogą Ci schudnąć. Według The Bullock Family Chiropractic Center musisz być konkretny podczas ustalania celów. Nie mów "schudnąć", ale zamiast tego odrzuć liczbę funtów, które chcesz stracić.

Krok 3

Podziel te cele na mniejsze, tygodniowe gole. Staraj się zrobić jedną niewielką zmianę z każdego obszaru w każdym tygodniu. Na przykład, pierwszy tydzień próbujący schudnąć może spożywać więcej wody. W drugim tygodniu trzymaj wodę pitną i dodaj zdrową przekąskę owocową i tak dalej.

Krok 4

Sporządź listę powodów, dla których próbujesz zmienić. Wydrukuj listę i opublikuj ją gdzieś, gdzie często ją widzisz, np. Z boku monitora lub lodówki. Kiedy czujesz się źle i ciężko nadążasz za uchwałami, przeczytaj listę, aby przypomnieć sobie swoją motywację do zmiany.

Krok 5

Zapisz listę nagród, które otrzymasz za osiągnięcie małych celów po drodze. Zgodnie z forum kobiet dla rodziców, powinieneś mieć po drodze małe nagrody, które pomogą ci utrzymać motywację i jedną nagrodę na końcu, oczekując, czy osiągniesz swój ostateczny cel. Nagrody mogą być wszystkim, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze: książka, którą chcesz przeczytać, manicure lub masaż, nowy elektroniczny gadżet lub wycieczka na plażę.

Krok 6

Śledź swoje postępy. Możesz użyć dziennika do zapisania swoich uczuć i osiągnięć lub możesz wydrukować listę główną zawierającą wszystkie swoje cele. Kiedy je wykonasz, po prostu je sprawdź lub przekreśl.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Papier
• Ołówek

Wskazówki

• Jeśli masz trudności z wprowadzeniem trzech celów na tydzień, skup się na jednym celu przez 21 dni.W ciągu trzech tygodni zbuduj ten jeden cel w codziennej rutynie, a następnie dodaj kolejny cel na następne 21 dni.

Ostrzeżenia

• Zrób kontrolę lekarską przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub planu dietetycznego.