Idealna waga wody dla ciała kobiety

Woda jest ważna dla regulacji temperatury ciała, amortyzacji stawów, wzmacniania mięśni, dostarczania wilgoci dla skóry i innych tkanek, i do przenoszenia składników odżywczych do twoich komórek. Ciało ludzkie to ponad 50% wody, chociaż dokładny odsetek zmienia się w zależności od wielu czynników, w tym płci, wieku i składu ciała.

Wideo dnia

Średnia waga wody w organach kobiecych

Kobiety mają mniejszy procent masy wody niż mężczyźni, średnio 52 do 55 procent, w porównaniu do średnio 60 procent dla mężczyzn. Różne części ciała mają różne zawartości procentowe wody. Na przykład twoje płuca zawierają około 83 procent wody; twoje nerki i mięśnie są około 79 procent wody; a twoje serce i mózg mają około 73 procent wody. Niespodziewanie 31 procent twoich kości również składa się z wody.

Efekt wieku

Gdy ludzie się starzeją, mają tendencję do posiadania mniejszego procentu wody w organizmie. Na przykład dziecko ma około 75 procent wody w organizmie, które spada do około 65 procent w wieku 1 roku. Podczas gdy dorosłe kobiety mają około 55 procent wody w organizmie, ludzie starsi zazwyczaj mają tylko około 50 procent wody w organizmie. Częściowo dlatego, że w miarę starzenia się ludzie tracą masę mięśniową. Co 10 lat po 30 roku życia, dorośli tracą od 3 do 8 procent swoich mięśni, wynika z badania opublikowanego w Current Opinion of Clinical Nutrition and Metabolic Care w 2012 roku. Regularne ćwiczenia - zwłaszcza trening siłowy - i jedzenie około 25 30 gramów białka na posiłek może pomóc ograniczyć utratę mięśni i redukcję ilości wody w organizmie w miarę starzenia się.

Efekty składu ciała

Mięśnie zawierają więcej wody niż tłuszczu, więc im wyższy jest twój procent tkanki tłuszczowej, tym mniejszy jest twój procent masy wody. To dlatego kobiety mają zazwyczaj niższy procent wody w organizmie niż mężczyźni, ponieważ kobiety zazwyczaj mają większy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Osoba z nadwagą może mieć tylko 45% wody w swoim ciele, a bardzo otyła osoba z około 57 procentową zawartością tkanki tłuszczowej ma zawartość wody w organizmie wynoszącą zaledwie 37 procent.

Utrzymywanie prawidłowego bilansu wodnego

Twoje ciało jest dość dobre w równoważeniu objętości wody, którą bierzesz, w stosunku do objętości utraconej przez skórę, oddech, mocz i pot. Nadal musisz wykonywać swoją część, pijąc wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Dla większości ludzi wynosi to od 8 do 12 filiżanek wody dziennie. Jeśli pogoda jest bardzo gorąca lub dużo ćwiczysz, możesz potrzebować jeszcze więcej. Pokarmy takie jak zupy, a także owoce i warzywa również przyczyniają się do spożycia wody, więc staraj się podawać co najmniej 5 porcji dziennie.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało zatrzyma więcej wody niż zwykle, powodując wzdęcia i przyrost masy wody. Ma to na celu zminimalizowanie ryzyka odwodnienia. Kiedy wypijesz wystarczającą ilość wody, aby uzupełnić braki, twoje ciało uwolni dodatkową wodę. Spożywanie dużego procentu węglowodanów, pobieranie dużej ilości sodu do diety i brak wystarczającej ilości ćwiczeń może również spowodować zatrzymanie przez organizm dodatkowej wody. Te wahania wagi mogą wynosić nawet 5 funtów dziennie.