Lista 10 Super Foods

Superfoods to różnorodne owoce, warzywa, produkty mleczne i chude mięso, które są pełne składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy. Według North Dakota State University spożywanie pożywienia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Mogą również wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegać niektórym rodzajom infekcji i pomagać w kontroli wagi. Najlepszy ze wszystkich, superfoods smakują dobrze i są łatwe do uwzględnienia w codziennych posiłkach.

Wideo dnia

Nabiał

->

Miska jaj i dzbanek mleka Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurty, sery i jajka to pożywienie, które jest dobrym źródłem wapnia, witaminy D i białko. Produkty mleczne pomagają budować silne zęby, mięśnie i kości. Wapń pomaga również w krzepnięciu krwi i utrzymuje system nerwowy w dobrym stanie.

Ciemna czekolada

->

Ciemna czekolada i łyżka kakao Źródło zdjęcia: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Ciemna czekolada jest uważana za pożywienie, ponieważ kakao w ciemnej czekoladzie wypełnione jest przeciwutleniaczami zwalczającymi choroby. Wybierz ciemną czekoladę z 60-procentową zawartością kakao. Ciemna czekolada ma mniej kalorii niż mleczna czekolada i może obniżyć poziom złego cholesterolu i zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.

Orzechy

->

Migdały, orzechy nerkowca i orzechy włoskie Zdjęcie Credit Photo: Fotolia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Migdały, pistacje, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie i orzechy włoskie to kilka odmian orzechów, które są uważane za pożywienie. Orzechy są często uważane za niezdrowe ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu, ale tłuszcz znajdujący się w orzechach jest jednonienasyconym tłuszczem, który jest uważany za tłuszcz przyjazny dla serca. Orzechy są również bogate w błonnik i witaminy z grupy B. Jedzenie orzechów może zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Lean Red Meat

->

Dziczyzna z sosem żurawinowym Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty Images

Chude czerwone mięso zawiera witaminy z grupy B, cynk, niacynę, białko i żelazo. Żelazo odgrywa istotną rolę w przenoszeniu tlenu przez krew do tkanki ciała. Żelazo zmienia także żywność w energię, która promuje zdrową aktywność komórek. Włącz jedną 6-uncjową porcję czerwonego mięsa do codziennej diety, aby uzyskać korzyści z tego super pożywienia.

Jagody

->

Trzymając się za ręce w mieszanych barriesach Autor: Peter Close / iStock / Getty Images

Jagody wszystkich kolorów są uważane za pożywienie bogate w składniki odżywcze. Truskawki, maliny i żurawiny, czarne jagody i jagody są bogate w błonnik, potas i witaminę C.Te składniki odżywcze pomagają organizmowi utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu, normalne ciśnienie krwi i mogą chronić organizm przed negatywnymi skutkami starzenia się skóry i mózgu.

Pomarańczowe i żółte warzywa i owoce

->

Ananas w plasterkach na desce do krojenia. Photo Credit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images

Żółte owoce i warzywa, takie jak squash, ananas i banan, zawierają witaminy A, C i E, a także błonnik i potas to wszystko jest dobre dla twojego serca, skóry, oczu i układu odpornościowego. Marchew, pomarańcze, mango, słodkie ziemniaki, dynie, papaja i kantalupa to pomarańczowe owoce i warzywa, które są wypełnione beta-karotenem. Beta-karoten jest przeciwutleniaczem, który utrzymuje skórę i błony w zdrowiu.

Warzywa kapustne

->

Miska z brokułami Zdjęcie: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Jedzenie warzyw kapustnych wypełnionych substancjami odżywczymi może zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Brokuły, kapusta i brukselka są wypełnione sulforafanem, który jest enzymem, który powstrzymuje czynniki rakotwórcze przed uszkodzeniem komórek w twoim ciele Zatrzymanie lub zmniejszenie uszkodzeń komórek może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka.

Dark Leafy Greens

->

Szpinak świeżego dziecka Autor zdjęcia: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Ziele szpinaku, jarmużu i sałaty ziemniaczanej ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość kwasu foliowego. Folian to witamina B, która pomaga zapobiegać chorobom serca, wadom wrodzonym, demencji i rakowi okrężnicy. Spożywanie diety wypełnionej zdrowymi, ciemnymi liściastymi zieleniami może również zatrzymać utratę wzroku i spowolnić rozwój zmarszczek i zapobiec uszkodzeniu skóry.

Pełne ziarna

->

Niegotowanego brązowego ryżu w misce Autor zdjęcia: Robert Anthony / iStock / Getty Images

Pełnoziarniste ziarna, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i perłowy, są dobrym źródłem błonnika, witaminy E i kwasu foliowego. Zawierają również tiaminę, ryboflawinę, żelazo, magnez i cynk. Te witaminy i składniki odżywcze pomagają organizmowi budować silną tkankę mięśniową i utrzymywać zdrowe serce. Włókno w pełnych ziarnach utrzymuje poziom cukru we krwi równomiernie i może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.

Ryba bogata w omega-3

->

Sardynki z cytryną Źródło zdjęcia: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Ryby bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 to pożywienie, które pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Omega-3 mogą również pomóc osobom cierpiącym na zapalenie stawów, depresję, a w niektórych przypadkach mogą zmniejszyć utratę pamięci i zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Zimnowodne ryby, takie jak łosoś, sardynki, makrela i śledź, są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3.