Szyi Ćwiczenia z bólem głowy

Bóle głowy związane z napięciami są powszechne i mogą wystąpić z różnych powodów. Tego typu bóle głowy mogą mieć różny stopień nasilenia, od umiarkowanego rozdrażnienia po wyniszczające walenie, które może poważnie wpłynąć na jakość życia, szczególnie jeśli zdarza się to często. Dostępne są różne sposoby leczenia napięciowego bólu głowy, w tym różnych ćwiczeń szyi.

Wideo dnia

Przyczyny bólu głowy

Napięciowy ból głowy charakteryzuje się dyskomfortem w skórze głowy, szyi lub głowie i często jest związany z napięciem mięśniowym lub uciskiem w dotkniętym obszarze. Bóle głowy mogą wystąpić w każdym wieku, ale najczęściej występują u młodzieży i dorosłych. Bóle głowy związane z napięciami mogą mieć wiele różnych przyczyn, w tym lęk, stres, depresję lub łagodne obrażenia głowy, zauważa MedlinePlus. Wykonywanie czynności, które powodują, że głowa utknie w tej samej pozycji przez długie okresy czasu, takie jak pisanie na klawiaturze lub inna praca komputerowa, może powodować napięciowe bóle głowy, takie jak spanie na niewłaściwej wielkości poduszce, za dużo kofeiny, zmęczenie oczu i ogólne zmęczenie.

Ćwiczenia pomagają

Korzystanie z delikatnych ćwiczeń na szyi pomoże rozluźnić mięśnie, które mogą przyczyniać się do napięciowego bólu głowy. Wiele osób nosi w ramionach i karku stres i ucisk, więc utrzymanie luzu w terenie eliminuje to jako czynnik. Wykonywanie regularnych ćwiczeń szyi może również poprawić postawę, co zmniejszy prawdopodobieństwo problemów z plecami, a także bóle głowy.

Niektóre podstawowe ruchy

Podczas wykonywania ćwiczeń na karku, które pomogą złagodzić napięty ból głowy, utrzymuj kręgosłup prosto, ramiona do przodu i szyję zrelaksowaną, doradzaj ABC-of-Yoga. com. Podczas każdego ruchu należy równomiernie oddychać. Aby obrócić swoją szyję, zacznij od zgięcia głowy do przodu, aby dotknąć brody do klatki piersiowej, a następnie podnieś ją do początku. Następnie wygnij go w prawo, a następnie w tył, w tył iw tył, w lewo i w tył. Przytrzymaj każdą pozycję przez 3 do 5 sekund. Na koniec opuść głowę do przodu i wykonaj szeroki krąg w jedną stronę, a potem w drugą stronę.

Zapobieganie i środki ostrożności

Szyja jest stosunkowo delikatną częścią ciała, którą należy ostrożnie przenosić i wykonywać, aby uzyskać pozytywne wyniki. Unikaj poruszania się w szybkich, gwałtownych ruchach lub podskakiwania w ramach ćwiczeń na karku. Pamiętaj, aby oddychać głęboko podczas każdej sesji ćwiczeń i nigdy nie ruszaj głową ani szyją poza naturalny zakres ruchu. Jeśli odczuwasz dyskomfort wykraczający poza normalne uczucie rozciągania mięśni, natychmiast zatrzymaj się i poszukaj pomocy lekarskiej.

Alternatywne sposoby leczenia

Jeśli ćwiczenia na karku nie przynoszą ulgi, której potrzebujesz, masz inne możliwości. Bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen, są popularnym wyborem dla napięciowych bólów głowy.Niektórzy ludzie zwracają się do chiropraktyki i masażu, podczas gdy inni po prostu powstrzymują się od wykonywania czynności, która spowodowała ból głowy w pierwszej kolejności. Zapewnienie odpowiedniego snu i złagodzenie stresu w twoim życiu może również pomóc.