Mandarynki Jako dieta

Mandarynka, owoc cytrusowy, jest rodzajem mandarynki. Mandarynki łupią i oddzielają się łatwo i są w trzech rodzajach: mandarynki, Tangelos i mandarynki. Podczas gdy mandarynki dostarczają cennych składników odżywczych, zupełnie nie zawierają innych ważnych składników odżywczych. Dieta składająca się wyłącznie z mandarynek - z wyłączeniem wszelkich innych produktów spożywczych - mogłaby ostatecznie doprowadzić do poważnych niedoborów żywieniowych.

Wideo dnia

Wartość odżywcza

Mandarynki zawierają duże ilości witaminy C, dostarczając około 50 procent dziennej zalecanej wartości. Jedna średnia mandarynka zawiera 50 kalorii na owoc. Zapewnia 3 g błonnika, 15 g węglowodanów - 12 gramów z cukru - 1 g białka i 0,5 g tłuszczu.

Brakujące składniki odżywcze

Chociaż dieta z mandarynek teoretycznie mogłaby dostarczyć wszystkich węglowodanów, kalorii i cukru, których możesz potrzebować, Twoja dieta byłaby bardzo uboga w białka i tłuszcze. Ponieważ przeciętna kobieta potrzebuje około 2 000 kalorii dziennie, a mężczyzna około 2 600 kalorii dziennie, kobieta będzie musiała jeść 40 mandarynek dziennie, a mężczyzna 54, aby zaspokoić potrzeby kaloryczne. Mandarynki nie zawierają wielu witamin i minerałów, takich jak wapń, potas, witamina D, witamina E i kwasy tłuszczowe omega-3.

Zagrożenia

Stosowanie diety mandarynkowej dłużej niż przez kilka dni wiąże się z wieloma zagrożeniami. Według MayoClinic organizm potrzebuje 10 do 35 procent dziennej dawki kalorii z białka, aby naprawić komórki i tkanki. com. Niedożywienie wynika z diety bez białka. Tłuszcze, które również przyczyniają się do funkcjonowania układu komórkowego i odpornościowego, powinny zawierać od 20 do 35 procent dziennej dawki kalorycznej, MayoClinic. com notatki. Mandarynki zawierają bardzo mało białka lub tłuszczu. Inne niedobory żywieniowe z diety całkowicie owocowej, takie jak dieta mandarynowa, obejmują brak wapnia, żelaza, witaminy B12 i cynku, ostrzega dieta. com.

Korzyści

Dieta w pełni mandarynkowa dostarczałaby odpowiednią ilość węglowodanów, błonnika i witaminy C. Zwolennicy diety pełnoziarnistej twierdzą, że oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga odchudzanie, zgodnie z dietą. com. Ponieważ nie ma żadnego dowodu naukowego na żadne konkretne korzyści diet pełnych owoców, porozmawiaj z lekarzem przed jego rozpoczęciem.

Rozważania

Wątpliwe jest, abyś mógł jeść wszystkie mandarynki wymagane do dostarczania wystarczającej ilości kalorii każdego dnia. Nawet jeśli spożycie kalorii było odpowiednie, nie byłoby możliwe uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zostanie frutarianinem, dostarczałoby więcej składników odżywczych do twojej diety. Fruityści stosują dietę owocową, ale nie ograniczają się do jednego rodzaju owoców. Dodają owoców, które dostarczają trochę tłuszczu i białka, takich jak awokado. Fruityści również jedzą orzechy, które zawierają białko.