ĆWiczenia z piłką tornado
Spisu treści:
Tornado Ball to urządzenie do ćwiczeń opracowane przez Paula Cheka. Składa się z solidnej kulki poliuretanowej, która nie przypomina piłki lekarskiej, ale ma grubą długość liny żeglarskiej wystającej z rdzenia. Jest przeznaczony do wykonania serii ćwiczeń, które mogą zwiększyć siłę i elastyczność rotacji, ogólną górną część ciała i siłę rdzenia, koordynację, równowagę i zwinność.
Wideo dnia
Właściwy uchwyt
Dla większego bezpieczeństwa i maksymalnej skuteczności, upewnij się, że masz odpowiedni chwyt na sznurku Tornado Ball przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia. Z dowolną ręką, która ma być dominującą ręką w ćwiczeniu, chwyć linę nieco poniżej końca kciukiem skierowanym w stronę piłki. Drugą ręką zawiń dwa razy wokół nadgarstka dominującej ręki. Następnie puść koniec liny swoją dominującą ręką i chwyć ją tuż poniżej drugiej pętli na nadgarstku, jakby chcesz zadławić się liną i pozostawić nadmiar owinięty bezpiecznie wokół nadgarstka.
Obroty ramion
Obroty ramion są zaprojektowane w celu wzmocnienia ramion i zwiększenia elastyczności obrotu. Są mniej intensywne niż większość ćwiczeń Tornado Ball, więc są idealnym sposobem na wygodne korzystanie ze sprzętu i rozgrzewkę przed bardziej intensywnymi ćwiczeniami. Zanim zaczniesz, upewnij się, że jesteś oddalony o kilka stóp od jakichkolwiek osób lub przedmiotów. Obiema dłońmi zamachaj piłeczką u swojego boku w ciągłym kręgu. Twoje ramię powinno sięgać prosto do sufitu u góry rotacji i powinno być skierowane bezpośrednio na ziemię w dolnej części rotacji.
Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj swoją prędkość do komfortowego poziomu. Po około 30 sekundach przełącz się na drugą rękę i powtórz, uważając, aby przywrócić prawidłowy uchwyt. Po kolejnych 30 sekundach złap swoją dominującą rękę wolną ręką, a używając obu rąk razem, zamachuj piłkę w kształcie ósemki bezpośrednio przed sobą. Ponownie, stopniowo zwiększaj swoją prędkość przez 30 sekund, a następnie odpocznij.
Ścieżka do ściany
Trzon do ściany jest podstawowym ćwiczeniem Tornado Ball, ale jest bardzo intensywny, więc nie powinien być wykonywany dłużej niż około 10 sekund na raz. Stań tyłem twarzą do solidnej cegły lub betonowej ściany, piętami o kilka cali przed ścianą. Upewnij się, że nikt nie znajduje się w Twojej najbliższej okolicy. Chwyć za linkę, a następnie złap swoją dominującą dłoń drugą ręką. Kiedy będziesz gotowy, wyrzuć piłkę tak mocno i szybko, jak możesz wygodnie na bok, a następnie natychmiast na drugą i powtarzaj przez 10 sekund. Kula odbija się od ściany, pomagając w utrzymaniu szybkiego rytmu, i powinieneś być w stanie wyczuć siłę odśrodkową kulki podczas każdej huśtawki.Podczas wykonywania ruchów trzymaj głowę i dolne ciało skierowane do przodu - tylko twój tułów powinien obracać się przy każdym huśtaniu.
Trzypunktowy klęczący
W tym ćwiczeniu klękaj na podkładce na betonowej lub gumowej podłodze. Chwyć za linkę i złap swoją dominującą rękę drugą ręką. Zacznij od kulki spoczywającej w pobliżu stopy po obu stronach. Kiedy będziesz gotowy, przerzuć piłkę nad głowę tak, aby uderzyła o ziemię przy pełnym przedłużeniu bezpośrednio przed tobą. Po odbiciu silnie uderz piłkę z obu stron, tak aby uderzyła o ziemię przy pełnym przedłużeniu nieco za tobą i na boki. Po tym odbiciu przesuń piłkę z powrotem do przodu i środka - a po odbiciu odsuń ją z powrotem i za sobą na przeciwną stronę. Kontynuuj kołysanie w tym trójkątnym wzorze przez maksymalnie 10 sekund.
