Trening siłowy w domu

Firma fitness Weider oferuje dwie domowe sale gimnastyczne, które pozwalają tworzyć trening oporowy, trening wytrzymałościowy lub trening aerobowy. Domowa siłownia X-Factor to progresywna maszyna wytrzymałościowa, która wykorzystuje koła pasowe zapewniające do 210 funtów. oporu, natomiast w maszynie Club 8980 W wykorzystuje się koła pasowe i stosy ciężarków, aby zapewnić do 175 funtów. oporu. Możesz tworzyć treningi dostosowane do Twoich potrzeb w oparciu o wagę lub opór, z którego korzystasz.

Wideo dnia

Rozważania

Przed zaplanowaniem treningu w domowej siłowni Weider należy wziąć pod uwagę swoje cele zdrowotne i sprawnościowe. Cele zdrowotne obejmowałyby ćwiczenia aerobowe w celu poprawy poziomu cholesterolu we krwi i pojemności układu krążenia. Cele fitness obejmowałyby poprawę wytrzymałości mięśni i wytrzymałości układu krążenia. Cele utraty wagi najprawdopodobniej wymagałyby ćwiczeń aerobowych. Kulturystyka będzie koncentrować się na ćwiczeniach o dużej wadze lub wysokiej wytrzymałości. Możesz osiągnąć więcej niż jeden cel, więc uszereguj swoje cele według ich ważności.

Plan treningu budowy mięśni

Użyj większej masy lub większej odporności, aby budować mięśnie za pomocą domowej siłowni Weider. Twój plan treningowy powinien obejmować wykonanie jednego lub dwóch zestawów dźwigów przy użyciu od 60 do 80 procent maksymalnej wagi lub oporu, a następnie wykonanie dwóch do trzech zestawów przy użyciu maksimum. Wykonaj trzy do pięciu powtórzeń ćwiczenia i od dwóch do trzech minut między seriami. Wykonaj trzy do pięciu zestawów jednego ćwiczenia, zanim przejdziesz do następnego. Mięśnie powiększają się, ponieważ naprawiają szkody, które wyrządzasz podczas podnoszenia ciężarów, więc od 24 do 48 godzin między treningami. Rozważ naprzemienne treningi na górnej i dolnej części ciała.

Plan treningu wytrzymałościowego

Jeśli uprawiasz sport, musisz wytrenować wytrzymałość mięśni, która pozwala na dłuższe używanie mięśni, a nie tylko jedną lub więcej windy. Zrób to, zmniejszając opór na siłowni Weider do 40 do 70 procent wartości maksymalnej i zwiększając liczbę powtórzeń na zestaw do ośmiu do 12, w zależności od początkowego poziomu siły. Stwórz plan treningu treningu obwodowego, wykonując wiele ćwiczeń w trakcie treningu, wykonując tylko jednominutowe przerwy między setami. Domowa gimnastyka Weider pozwala wykonywać wiele znanych ćwiczeń, takich jak loki bicepsów, prasy klatki piersiowej, rozszerzenia triceps, lat ciągnie i flyes.

Aerobic Workout Plan

Możesz stworzyć trening aerobowy za pomocą domowej siłowni Weider, używając małego oporu lub ciężaru i pracując w szybszym tempie. Oprócz spalania kalorii i poprawy zdolności sercowo-naczyniowych, będziesz tonować mięśnie. Wykonaj trening aerobowy za pomocą ustawień oporu, które pozwolą ci kontynuować pracę non-stop przez 30 minut lub dłużej.Podczas zmiany ćwiczeń lub ustawień maszyny lub pozycji na maszynie można robić krótkie przerwy. Podnieś tętno, aż zaczniesz ciężko oddychać, ale nadal możesz mówić.

Rozgrzewanie się i schładzanie

Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wykonujesz w domowej siłowni Weider, zacznij od rozgrzewki, która nie wymaga żadnego oporu, aby stopniowo podnosić tętno, rozciągać mięśnie i przynosić więcej krwi i tlen do układu sercowo-oddechowego. Pomoże to w stworzeniu lepszych treningów, według autorów treningu i trenera wydajności Briana Maca. Wykończ każdy trening ochłodzeniem polegającym na stopniowym zmniejszaniu ruchów mięśni. Pomoże to zapobiec gromadzeniu się krwi w mięśniach i pomoże zmniejszyć sztywność i bolesność później. Gdy twoje tętno osiągnie mniej niż 100 uderzeń na minutę lub przestałeś oddychać, rozciągnij mięśnie, których użyłeś, aby zmniejszyć późniejszą sztywność i poprawić elastyczność.