Instagram's Fittest Duo Shares Jak zbudować domową siłownię
Siłownie z rożna i trocin nadają narodowi odpowiedni styl od lat 80-tych. Ale nie potrzebujesz zakurzonych sztangi i przerażających maszyn do budowy jednego (chociaż ocieplacze na nogi, kamizelki na sznurki i opaski na głowę są nadal bardzo zachęcane). Twój garaż może pomieścić cały potrzebny sprzęt: wystarczy przesunąć bałagan, którego nie używasz - ale nie chcesz go wyrzucać - na bok, najlepiej układając go na solidnych półkach. Następnie powiesić rowery i drabiny z krokwi. Na podłodze układaj tanie płytki dywanowe w stylu biurowym - są duże i niedrogie - lub zwiększ budżet, aby uzyskać kwadraty piankowe, które pasują do siebie jak układanki.
ty mogą opracować beton, ale jest tak zimno; nikt nie chce chłodzić policzków na 30 minut lub dłużej podczas sesji podstawowej.
Akcesoria: Tablica jest niezbędna do pisania WOD (lub „treningu dnia”) i nawiązywania do niego podczas sesji. Bardzo CrossFit.
Lustro: Użyj tego, aby sprawdzić swój formularz, ale także dla tych selfies po treningu. Oczywiście do śledzenia postępów. Nigdy tylko na Instagram.
Ławki, sztanga i talerze: Przed przeprowadzką więcej, chcesz nauczyć się dobrze poruszać, a duże ruchy złożone pomagają w tym budować siłę. Pomyśl o przysiadach i martwych ciągach.
Squat Rack: To nie musi rywalizować z instalacją nowoczesnej sztuki. Proste stojaki działają równie dobrze jak ich więksi kuzyni.
Kulki: Jeśli chcesz iść do piłki do ściany, potrzebujesz odpowiedniego zestawu. Osobiście uważam, że potrzebujesz dwóch piłek: slam i Swiss. Użyj pierwszego, aby zwiększyć tętno i stabilność rdzenia. Miłym supersetem jest 10 slamów, po których następuje 10 wolnych alpinistów z rękami na piłce. Następnie użyj piłki szwajcarskiej w taki sposób, w jaki korzystałeś z TRX na siłowni: szczupaki, rollouty, deski boczne - wszystkie interesujące rzeczy, które również tworzą świetne zdjęcia na gram.
Krok: Chociaż jest prosty w konstrukcji, istnieje kilka elementów zestawu, które były używane tak długo, jak mają. Czemu? Dzięki temu możesz ukończyć niskoprocentowy, spocony trening dolnej części ciała. Czy to krótka sesja rozgrzewkowa, czy BBG (Bikini Body Guides Kayli Itsines), krok jest najlepszym propozycją, jaką kupisz. Twarde serca miłośników cardio Klasy YouTube stepowe noszą spandeks z lat 80-tych ze ściągniętym kucykiem.
Zespoły oporu: Są to znakomita alternatywa dla hantli w domu, łatwiejsza do przechowywania - czy też maszyna do kabli. I budują mięśnie (czytaj: ton) w ten sam sposób. Na przykład pociągnięcie 9-kilogramowej opaski obiema rękami odpowiada tej samej wadze co hantle 9-kilogramowe.
Punchbag lub Pads and Gloves: Aby zwiększyć tętno i zwinność.
A UE Boom Speaker: Mały, ale poważnie głośny, ten głośnik jest doskonałym systemem nagłośnieniowym. Możesz powiesić go na gwoździu na ścianie i obsługiwać z telefonu.
Aplikacja Interval Timer: Pobierz tę aplikację, podłącz czas rozgrzewki, odpoczynek i zestawy, a zrobi resztę. To o wiele łatwiejsze niż próbowanie wszystkiego na zegarku.
Dzwoniąc do wszystkich kardiofobów - ten trening jest dla Ciebie.
