5 błędów, które wszyscy popełniamy, próbując schudnąć

Jury wciąż nie ma szans na najlepszą dietę odchudzającą. Nie chodzi o to, że nie znaleźliśmy żadnych diet, które działają (wręcz przeciwnie); to, że nie działają dla wszystkich. Ponieważ nasze życie jest - lub najmniej uczuciowe - bardziej pracowite niż kiedykolwiek, próba znalezienia właściwego sposobu jedzenia bez przybierania na wadze może być trudna, gdy wszystko, co chcesz robić, to jedzenie z fast foodami i Netflix po ciężkim dniu w pracy.

Rozwiązaniem jest oczywiście lista zatwierdzonych w branży diet, które naprawdę działają, ale są dostosowane do Twoich potrzeb, dzięki czemu możesz wybrać i wybrać. Mamy pięć diet, które będą pasować do różnych gustów i celów. Niezależnie od tego, czy jest to reset ciała, czy długoterminowe podejście do odchudzania, istnieje wiele zdrowych sposobów na to. Warto jednak zwrócić uwagę na niektóre z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas diety i mając na uwadze je, gdy rozpoczyna się nowy sposób jedzenia.

1. Oczekiwanie na nagły spadek masy ciała

Według ostatnich badań „możesz początkowo stracić od 5 do 10 procent swojej masy ciała na dowolnej liczbie diet, ale wtedy waga wraca”, powiedział Traci Mann, główny autor i profesor psychologii UCLA. Jedną z przyczyn, dla których 90% ludzi nie radzi sobie z dietą, jest to, że ta szybka wygrana przerodzi się w długoterminową utratę wagi. Prawda jest taka, że ​​nie ma szybkich poprawek, jeśli chodzi o utratę wagi i jej utrzymanie.

2. Nie ćwiczę

Tak, to oczywiste, ale to samo badanie przeprowadzone przez UCLA wykazało również, że ci, którzy utrzymywali wagę, byli również tymi, którzy ćwiczyli najbardziej.

3. Ograniczanie wszystkich „złych” produktów spożywczych

Chociaż dobrym pomysłem jest zwiększenie spożycia brokułów, nie oznacza to, że powinieneś przestać spożywać sporadyczne batony czekoladowe. Dzieje się tak głównie dlatego, że gdy już zaczniesz wprowadzać smakołyki z powrotem do swojej diety, zaczniesz przybierać na wadze znacznie szybciej. Dzieje się tak, ponieważ twój metabolizm zaczyna zwalniać po utracie wagi, dzięki temu, co nazywa się twoim ciałem przechodzącym w tryb głodu. Idealnie byłoby, gdybyś nie chciał zbytnio ograniczać swojego ciała, ale zmniejszał ilość spożywanych kalorii, więc jest to stopniowa utrata wagi.

4. Nie sprawdzanie rozmiaru porcji

W ciągu ostatnich 30 lat wzrosła porcja. Podczas gdy to, co jesz, jest zdrowe, ilość, którą spożywasz, może przesunąć ilość spożywanych kalorii do poziomu znacznie wyższego, niż się spodziewałeś. Spróbuj użyć aplikacji, takiej jak MyFitnessPal, aby mieć oko na te wielkości porcji.

5. Wierząc, że jedna dieta pasuje do wszystkich

Nie ma jednego sposobu, który pasowałby każdemu, dlatego opracowaliśmy listę diet, które działają i dla kogo pasują. Przewijaj, aby uzyskać najlepszą dietę, aby schudnąć i znaleźć odpowiednią dla siebie.

Dieta Akaline

W skrócie, dieta alkaliczna polega na zrównoważeniu pH organizmu, aby zmniejszyć ilość kwasu w organizmie. W rezultacie organizm jest mniej zapalny, sucha skóra staje się mniej regularna i zwiększa produkcję kolagenu (tylko jeden z powodów, dla których jest reklamowany jako dieta przeciwstarzeniowa).

Najlepszy dla: Ludzie, którzy lubią spędzać czas badając skąd pochodzi ich jedzenie, którzy mają czas na przygotowanie i chcą zmniejszyć stopy tych wron.

o diecie alkalicznej.

Dieta FODMAP

Skrót od fermentujących oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli (chwytliwych), dieta FODMAP polega na wycinaniu żywności zawierającej wyżej wymienione składniki. Wiele z tych pokarmów jest bogatych w gluten, dlatego wiele osób uważa, że ​​są nietolerancyjne, gdy są bardziej podatne na wzdęcia, które wywołują w żołądku wysokie pożywienie FODMAP. Istnieje przydatna lista produktów FODMAP, która jest niesamowicie przydatna, jeśli rozważasz tę dietę.

Najlepszy dla: Ludzie, którzy często wzdęcia i zmagają się z problemami z trawieniem. Ta dieta nie należy do wiecznych, ale raczej do zresetowania jelita.

o diecie FODMAP.

Dieta Sirtfood

Spośród wszystkich diet, dieta Sirtfood jest tą, która ma na celu zmniejszenie masy ciała poprzez pomoc w spaleniu tłuszczu, ale utrzymanie mięśni. Jedząc Sirtfoods, białko sirtuiny jest aktywowane w naszych ciałach, które chronią nasze komórki przed chorobami i stanami zapalnymi. To wyzwalanie może również pomóc w budowaniu mięśni, spalaniu tłuszczu i manipulowaniu naszym metabolizmem.

Najlepszy dla: Ci, którzy są już aktywni, ale chcą zrzucić trochę wagi, jednocześnie utrzymując mięśnie i tonizując jednocześnie.

o diecie Sirtfood.

Dieta Atkinsa

Pokochana przez Kim Kardashian West, kiedy straciła dużo wagi w zeszłym roku, dieta Atkinsa jest klasycznym celem dla tych, którzy chcą stracić kilka kilogramów. Zasadniczo ograniczasz spożycie węglowodanów i jesz więcej białka. Brzmi całkiem prosto, prawda? Nowe podejście Atkinsa jest również o wiele zdrowsze, które obejmuje chude mięso i zachęca do jedzenia bogatych w składniki odżywcze warzyw i owoców.

Najlepszy dla: Ci, którzy chcą schudnąć i nie chcą ograniczać zbyt dużej ilości jedzenia.

o diecie Atkinsa.

Dieta śródziemnomorska

Ach, dieta śródziemnomorska. Jest to prawdopodobnie jedna z najprostszych diet, które należy stosować, a także znacznie więcej zmian w stylu życia niż szybkie podejście. Chodzi o jedzenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych, takich jak oliwa z oliwek, ryby i awokado. Ta dieta nie tylko jest smaczna, ale zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, rak piersi i cukrzyca typu 2.

Najlepszy dla: Ci, którzy szukają zmiany stylu życia.

o diecie śródziemnomorskiej.