Zdrowe posiłki w porze obiadowej dla trzylatków
Spisu treści:
Jeśli jesteś rodzicem 3-latka, rozumiesz, że małe dzieci są dobrym jedzeniem, ale lubią jeść dużo przez cały dzień w małych ilościach. W wieku 3 lat Twój maluch powinien spożywać pokarmy ze wszystkich głównych grup żywności, wyjaśnia Medline Plus. Upewnij się, że jedzenie, które dla niego wybierzesz, jest bogate w wapń i wysoką zawartość żelaza. Lunch to również dobry moment na wprowadzenie go na nowe posiłki.
Wideo dnia
Gorący obiad
Zdrowe posiłki na lunch dla 3-latków mogą obejmować ciepłe posiłki, które są odżywcze i smaczne. Kids Health zaleca, aby małe dzieci spożywały od 30 do 35 procent kalorii dziennie z tłuszczu. Makarony i sery oferują gorący posiłek, który uwielbia wiele małych dzieci. Jest łatwy do jedzenia i może być podawany z gotowanym warzywem, takim jak zmiksowany kalafior lub gotowane na parze brokuły. Rosół z kurczakiem to zdrowy wybór. Przygotuj domową zupę z drobno pokrojonymi warzywami i małymi małymi kęsami, które są łatwe do jedzenia dla Twojego 3-letniego dziecka. Pieczone jabłka oferują delikatną i odżywczą ucztę, która jest zdrowa i smaczna. Przygotować jabłko w piekarniku i posypać niskotłuszczowym masłem do smarowania i cynamonem. Jabłka mają niską zawartość tłuszczu i zawierają błonnik rozpuszczalny, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i szybko ją uzupełniać.
Kanapki
Kanapki są zawsze mile widziane przez małe dzieci. Możesz utrzymać kanapkę zdrową, unikając ciężkich przypraw, które mogą dodawać tłuszcz i kalorie do kanapki. Wybierz chleb pełnoziarnisty i usuń skórki, jeśli ma problemy z jedzeniem. Helpguide wyjaśnia, że twoje dziecko powinno dostawać do czterech porcji pełnego ziarna każdego dnia. Możesz zrobić kanapki na gorąco lub na zimno. Gorące odmiany mogą obejmować szynkę i ser, grillowany ser lub warzywo Panini, które obejmuje cukinia, pomidor lub bakłażan. Zimne kanapki mogą być równie pożywne. Zamiast majonezu używaj musztardy. Stwórz niskotłuszczowy indyk lub szynkę i dodaj sałatę na bułce z całej pszenicy. Wybierz naturalne masło orzechowe do robienia masła orzechowego i galaretki kanapki. Unikaj tuczu masła orzechowego lub masła orzechowego, który zawiera dodatek cukru.
Ulubione produkty mleczne
Posiłki przygotowane z grupy mleczarskiej - w tym sery, jogurt i mleko - są zdrowym wyborem dla Twojego 3-latka, poleca Moja Piramida. Implementuj przepisy, które zawierają te składniki. Przygotuj przekąskę na lunch lub posiłek, podając jogurt malucha.Spraw, aby posiłek był interesujący, dodając rozdrobnione muesli lub świeże owoce. Można również podawać twarożek ze świeżym ananasem lub brzoskwiniami. Ser i krakersy oraz przekąska z budyniem mogą uzupełnić obiad dla 3-latka. Serek śmietankowy lub masło orzechowe nadziewane kije selera mogą być wykonane z góry i używane jako posiłki przez cały tydzień.
