Dlaczego traci się zbyt szybką wagę?

Według The Otyes Society, 64 procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę, a 31 procent z nich uważa się za otyłych. Następnie wiele osób próbuje schudnąć poprzez dietę, ćwiczenia, operacje, leki lub połączenie metod odchudzania. Pomimo faktu, że może zająć wiele lat, aby przybrać na wadze, wielu ludzi próbuje schudnąć zbyt szybko przez nadmierne lub po bardzo niskokaloryczne lub awarii diety. Upadki mogą spowodować szybką początkową utratę wagi, ale mogą mieć negatywny wpływ na długoterminowe zdrowie i przestrzeganie diety.

Wideo dnia

Masa tkanki tłuszczowej i hormony sygnalizacyjne

Poziom tkanki tłuszczowej jest wprost proporcjonalny do hormonu sygnalizacyjnego o nazwie leptyna. Poziom leptyny jest monitorowany przez sekcję podwzgórza w mózgu. Leptyna kontroluje apetyt, moduluje metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu. Jeśli poziom tłuszczu spada bardzo szybko, następuje szybki spadek poziomów leptyny. Szybki spadek poziomów leptyny wywoła reakcję głodową.

Reakcja głodowa

Reakcja głodowa jest terminem używanym do opisania tego, co dzieje się w twoim ciele w wyniku szybkiego spadku leptyny. Reakcja głodzenia powoduje zmniejszenie dziennego wydatku energetycznego poprzez obniżenie metabolizmu, zwiększenie głodu, a także wywołanie rozpadu mięśni dla energii. Ponadto reakcja na głodzenie działa, aby zapewnić odzyskanie nie tylko tłuszczu, który utraciłeś, ale także trochę tłuszczu, który chroni Cię przed podobnymi napięciami. Powoduje to cykl utraty wagi / przyrostu wagi, często nazywany dietą jo-jo.

Zagrożenia dla zdrowia

Diety o bardzo niskiej wartości kalorycznej, które powodują szybką utratę wagi, są często niebezpiecznie niskie w niezbędnych substancjach odżywczych, w tym witaminach i minerałach. Brak witamin może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym tłumienia układu odpornościowego i złej skóry, włosów i paznokci. Chroniczne niedobory mineralne mogą również mieć długotrwały wpływ na twoje zdrowie. Brak niezbędnych minerałów może prowadzić do braku równowagi płynów, arytmii serca lub nieregularnego bicia serca, skurczów mięśni i utraty masy kostnej.

Komplikacje psychiczne

Dieta o bardzo niskiej wartości kalorycznej może spowodować szybką początkową utratę wagi, ale wielu dietetyków uważa, że ​​ciężki głód związany z jedzeniem tak małej ilości jedzenia utrudnia trzymanie się tego typu programu odżywiania przez długie okresy czasu. Poziomy głodu mogą stać się tak poważne, że dieter wpada w cykl jedzenia / objadania się. Crash diet może prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja i bulimia. Dieta bardzo niskokaloryczna może być także społecznie ekskluzywna, zwłaszcza jeśli przyjaciele i rodzina jedzą normalnie.

Bezpieczna utrata wagi

Aby uniknąć utraty wagi zbyt szybko, większość ekspertów dietetycznych zgadza się, że umiarkowane zmniejszenie spożycia pokarmu w połączeniu z umiarkowanym wzrostem aktywności fizycznej jest najlepsze.Jedząc 250 mniej kalorii dziennie i wykonując ćwiczenia, które powodują spalanie 250 dodatkowych kalorii, występuje strata netto wynosząca 500 kalorii dziennie lub 3 500 na tydzień. Spowoduje to utratę wagi około 1 funta na tydzień. Ta powolna i stopniowa utrata wagi będzie trwała, nie wywoła reakcji głodowej i nie będzie miała negatywnego wpływu na twoje zdrowie.